Foto:Shutterstock
Svi već znamo da kvalitetan trening bilo kog dijela tijela možemo da odradimo i iz udobnosti svog doma.
Kada je riječ o kućnoj fitnes opremi, najviše volimo rekvizite koji ne zauzimaju mnogo prostora, jednostavni su za korišćenje i uz koje ne rizikujemo povrede. Sve ove uslove ispunjavaju elastične trake za vježbanje, koje su već godinama jedan od omiljenih dodataka kućnoj teretani.
Ove trake su veoma efikasan, ali često potcijenjen rekvizit za jačanje gluteusa. U nastavku donosimo pet vježbi za čvršću i oblikovaniju zadnjicu koje možete da radite kod kuće, uz pomoć ovog jednostavnog pomagala.
1. Čučnjevi sa elastičnom trakom
Stanite tako da vam stopala budu u širini kukova, a elastičnu traku postavite oko članaka. Spustite se u čučanj, gurajući kukove unazad i koljena prema spolja. Leđa držite pravo, a zatim se vratite u početni položaj.
2. Podizanje noge u položaju planka
Zauzmite položaj visokog planka, sa elastičnom trakom oko članaka. Podignite jednu nogu nagore, zatim je spustite i ponovite pokret drugom nogom. Vodite računa da vam leđa ostanu prava, a kukovi stabilni.
3. Bočno hodanje sa elastičnom trakom
Postavite traku oko članaka i blago savijte koljena. Napravite tri koraka ulijevo, a zatim tri udesno. Sve vrijeme držite leđa pravo, a koljena usmjerena prema spolja.
4. Otvaranje koljena u položaju mosta
Lezite na leđa, savijte kolena i postavite traku iznad njih. Podignite kukove i zategnite mišiće zadnjice. Dok ste u tom položaju, raširite koljena prema spolja, vratite ih u početni položaj, a zatim polako spustite kukove.
5. Otvaranje koljena u ležećem položaju na boku
Lezite na bok, savijte koljena i postavite traku iznad njih. Držeći stopala spojena, podignite gornje koljeno, a zatim ga polako spustite. Ponovite pokret nekoliko puta, pa promijenite stranu.
Izvor:DAN
