Foto:Shutterstock
Stručnjaci kažu da prosječna osoba nema potrebu da svakodnevno pije napitke sa elektrolitima.
Mnogi se kunu u napitke sa elektrolitima nakon burne noći i prekomjernog konzumiranja alkohola, ali jedan stručnjak upozorava da oni nisu uvijek najbolje rešenje, piše Unilad.
Osim što ih koriste za ublažavanje mamurluka, mnogi ih piju i nakon vježbanja kako bi nadoknadili izgubljenu tečnost. Njihova popularnost posebno je porasla na TikToku.
Elektroliti su esencijalni minerali koji pomažu organizmu da pravilno funkcioniše. Među njima su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum. Ovi minerali regulišu ravnotežu tečnosti u tijelu, podržavaju prenos nervnih signala i omogućavaju pravilno stezanje mišića.
Napitci sa elektrolitima sadrže ove minerale i namenjeni su nadoknadi onih koji se gube znojenjem, vježbanjem ili tokom bolesti. Djeluje odlično, zar ne? Ipak, stručnjaci upozoravaju da njihova upotreba nije bez rizika.
Nutricionista Rob Hobson, autor knjige Unprocess Your Family Life, rekao je za „Dejli mejl“ da ovi napici nadoknađuju natrijum i druge minerale izgubljene znojenjem, pomažu u održavanju ravnoteže u organizmu i smanjuju rizik od umora, vrtoglavice i grčeva.
Međutim, istakao je da ljudi ne moraju da piju napitke sa elektrolitima posle svakog treninga. Sportistima i osobama koje se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću možda je potrebno više natrijuma nego prosječnoj osobi.
Koji su rizici?
Kao i kod većine stvari, pretjerivanje može da bude štetno. Osobe koje imaju probleme sa bubrezima izložene su najvećem riziku od neželjenih efekata, jer njihovi organi mogu imati poteškoća da izbace višak natrijuma.
Prema podacima klinike Klivlend, visok unos natrijuma može da dovede do povišenog krvnog pritiska jer podstiče zadržavanje veće količine vode u organizmu. Time se povećava zapremina krvi u krvotoku, što stvara veći pritisak na zidove krvnih sudova.
Ipak, jedan stručnjak upozorava da bi na unos natrijuma trebalo da obrate pažnju čak i osobe koje nemaju oštećenja bubrega.
Profesor Sajmon Dejvis, stručnjak za zdravlje bubrega, rekao je da svakodnevno unošenje velikih količina dodatnog natrijuma putem napitaka može da poveća krvni pritisak, što potom može da ošteti bubrege.
„Oštećeni bubrezi ne mogu tako efikasno da uklanjaju višak soli, pa krvni pritisak dodatno raste, a bubrezi trpe još veća oštećenja. Tako nastaje začarani krug“, objasnio je on.
Dodao je i da ljudi možda neće ni shvatiti da im bubrezi ne funkcionišu kako treba sve dok ne bude prekasno.
Mnogi od ovih napitaka sadrže velike količine soli, pa je važno provjeriti njihov sastav prije konzumiranja.
Stručnjaci ističu da prosječna osoba nema potrebu da svakodnevno pije napitke sa elektrolitima.
Uravnotežena ishrana koja uključuje sjemenke, voće i povrće za većinu ljudi obezbeđuje dovoljno elektrolita. Zato dodatni suplementi uglavnom nisu potrebni, osim u slučajevima kada je došlo do prekomjernog gubitka minerala usled intenzivnog znojenja, povraćanja ili dijareje.
Kako da znam da li mi nedostaju elektroliti?
Prema navodima klinike Klivlend, simptomi mogu da se razlikuju u zavisnosti od toga kog elektrolita nema dovoljno u organizmu, kao i od stepena njegovog nedostatka. Mogući simptomi uključuju:
Zbunjenost i razdražljivost
Dijareju ili zatvor
Umor
Glavobolju
Nepravilan ili ubrzan rad srca
Grčeve, trzaje ili slabost mišića
Mučninu i povraćanje
Utrnulost ili trnjenje udova, prstiju na rukama i nogama.
Kao i uvijek, svako ko ima nedoumice ili je zabrinut zbog svog zdravstvenog stanja trebalo bi da se posavjetuje sa ljekarom.
Izvor:DAN
