Foto:Shutterstock
Popodnevni umor, pad koncentracije i sve veći pritisak zbog poslovnih obaveza mnogima su poznati. Upravo u tom dijelu dana stres može dodatno da se nagomila, a dugotrajna napetost može da utiče na krvni pritisak, puls i zdravlje srca.
Kardiolog dr Lars Sondergard ističe da i kratke pauze tokom radnog dana mogu da pomognu u ublažavanju stresa.
Prema njegovim riječima, dovoljno je odvojiti dva do pet minuta za duboko disanje ili kratko udaljavanje od ekrana.
Kardiolog objašnjava da su popodneva često obilježena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom podstiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno da povećaju puls i krvni pritisak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti nervni sistem i ublažiti posledice dugotrajne napetosti.
“S vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno da doprinesu ukupnom zdravlju srca i krvnih sudova”, tvrdi dr Sondergard.
Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može da se primjenjuje i za radnim stolom. Kardiolog preporučuje da se udobno smjestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto duže nego što udišete, ponavljajući vježbu dva do pet minuta.
Dr Sondergard savjetuje i postavljanje podsjetnika za kratku popodnevnu pauzu, kao i privremeno udaljavanje od ekrana. Uz vježbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovno ustajanje i kretanje nakon dužeg sjedenja.
Izvor:DAN
