Foto:Shutterstock
Ukoliko se teško budite u jesenjem i zimskom periodu, postoje posebni razlozi za to.
Ljekari ističu da tokom hladnijih mjeseci postoji prirodna potreba za dužim spavanjem.
“Dio potrebe dolazi od kraćih dana koji pružaju manje prilika za budnost, a osim toga, hladnije temperature stavljaju naša tijela u fiziološki kompromis. Ovaj fiziološki pritisak zahtijeva više sna”, rekla je stručnjakinja za spavanje Allison Brager.
Osim toga, kvalitet sna nije samo funkcija trajanja ili dosljednosti, već je i pitanje cirkadijalne usklađenosti. To postaje posebno važno u stvarnim ograničenjima poput sezonskih promjena, koje pogoršavaju deficite sna i mogu potaknuti cirkadijalne neusklađenosti.
Kako biste se lakše budili, savjetuje se da noću izbjegavate korištenje ekrana poput telefona, tableta i računara. Uklanjanje bilo kakvih distrakcija je ključno za stvaranje okruženja pogodnog za spavanje, piše Real Simple.
“Pobrinite se da je vaše okruženje hladno, tamno i tiho da biste poboljšali kvalitet sna”, navode stručnjaci.
Uz to, važno je obratiti pažnju na ishranu prije spavanja te izbjegavati alkohol i kofein.
Izvor:DAN
