Foto:Shutterstock
Za zdravlje kostiju važna je kombinacija raznovrsne ishrane, dovoljnog unosa vitamina D i redovne fizičke aktivnosti.
Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje kostiju i zuba, ali njegov uticaj ne treba posmatrati odvojeno od drugih nutrijenata i životnih navika. Sam unos kalcijuma nije dovoljan za očuvanje čvrstih kostiju.
Posebno važnu ulogu ima vitamin D, koji pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum iz hrane i iskoristi ga u tijelu.
Zdravlje kostiju zahtijeva više od samog kalcijuma. Vitamin D i vježbe sa opterećenjem dva su ključna elementa – objašnjava dijetetičarka Tifani Bruno.
Vitamin D može se unositi hranom, a organizam ga stvara i tokom izlaganja sunčevoj svjetlosti. Među namirnicama koje ga sadrže su masna riba, žumanca i obogaćeni proizvodi.
Osim vitamina D, u održavanju zdravlja kostiju učestvuju i drugi nutrijenti, uključujući vitamin K, magnezijum i proteine.
Važno je kretanje
Za čvrstoću kostiju nije važna samo ishrana. Redovna fizička aktivnost, posebno vježbe sa opterećenjem i vježbe otpora, takođe može pomoći u očuvanju koštane mase.
Hodanje, trčanje, ples i vježbe poput dizanja tegova spadaju među aktivnosti koje opterećuju kosti i mogu biti dio zdravih životnih navika.
Česta je zabluda da će veća količina kalcijuma automatski značiti i jače kosti.
Organizam može da apsorbuje samo određenu količinu kalcijuma odjednom. Zbog toga je korisnije rasporediti njegov unos kroz više obroka nego pokušavati da dnevne potrebe nadoknadite jednom velikom dozom.
Prekomjeran unos kalcijuma, posebno putem dodataka ishrani, kod nekih ljudi može izazvati neželjene efekte, poput zatvora, a povezuje se i sa većim rizikom od pojave kamena u bubregu.
Kalcijum se može unositi kroz mlijeko, jogurt i sir, ali i kroz lisnato povrće, pasulj, tofu, obogaćene namirnice, kao i sardine i konzervisani losos sa kostima.
Bitna je ishrana
Zato je za zdravlje kostiju važna kombinacija raznovrsne ishrane, dovoljnog unosa vitamina D i redovne fizičke aktivnosti.
Ako se koriste suplementi kalcijuma, o njihovoj potrebi i odgovarajućoj dozi najbolje je prethodno razgovarati sa ljekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.
Izvor:DAN
