Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje ako želite više energije

Kvalitetan san može značajno da utiče na nivo energije. Međutim, da li je zaista važno u koliko sati odlazimo na spavanje ili su važniji faktori poput dužine i kvaliteta sna?

Stručnjaci za spavanje objašnjavaju da ne postoji jedno idealno vrijeme za odlazak u krevet koje odgovara svima. Mnogo je važnije uskladiti spavanje sa sopstvenim biološkim ritmom i održavati dosledan raspored, prenosi Eating Well.

Ne postoji univerzalno vrijeme koje je najbolje za sve, kažu stručnjaci. Idealno vrijeme razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od unutrašnjeg biološkog sata, odnosno cirkadijalnog ritma, kaže Erik Džou.

„Umjesto da proizvoljno odaberete vrijeme za odlazak u krevet, najbolje je pronaći raspored koji odgovara prirodnom cirkadijalnom ritmu vašeg tijela i omogućava vam da redovno spavate dovoljno“, kaže Niši Bopal.

Ona savjetuje da prvo utvrdite kada svakog dana morate da ustanete, a zatim da odlazak na spavanje prilagodite tako da imate dovoljno sna. Za većinu odraslih to je između sedam i devet sati tokom noći.

„Mozgu prija rutina, a dosledan raspored spavanja jedna je od najboljih stvari koje možete da uradite za nivo energije i opšte zdravlje“, dodaje Bopal.

Nekim ljudima, koje često nazivamo „ranoraniocima“, više odgovara da ranije odlaze u krevet i rano ustaju, kaže Džou. S druge strane, „noćne ptice“ obično se najbolje osjećaju kada kasnije odlaze na spavanje, često posle ponoći, i kasnije se bude.

„Naravno, postoje i oni između, koji nisu ni jutarnji ni večernji tipovi. Ova grupa čini većinu stanovništva“, kaže Džou.

Važni su i drugi faktori

Dobar i kvalitetan san ne zavisi samo od toga koliko dugo spavate ili kada odlazite u krevet. Veoma je važno i kako spavate.

Ako se često budite tokom noći, teško zaspite ili ste umorni tokom dana iako ste spavali dovoljno, moguće je da je kvalitet vašeg sna loš.

„Normalno je probuditi se jednom ili dva puta tokom noći da biste otišli u toalet i zatim ponovo zaspati u roku od 10 do 15 minuta. Međutim, često buđenje ili dugo ostajanje budnim usred noći nije idealno“, kaže Džou.

Bopal dodaje da spavanje kraće od sedam sati pogoršava budnost, koncentraciju i vrijeme reakcije, kao i da se nedostatak sna vremenom nagomilava.

Zato je važan dosledan raspored koji može da doprinese dužem i kvalitetnijem snu. Važno je i da svakog dana spavamo približno isti broj sati.

„Ljudi koji dobro spavaju ne spavaju pet sati jedne noći, a zatim deset sati sledeće. Oni uglavnom spavaju približno isti broj sati, uz odstupanje od oko 30 minuta, tokom većine noći“, objašnjava Džou.

Ako dovoljno spavate, imate zdrave navike i pridržavate se redovnog vremena odlaska na spavanje i buđenja, ali se ipak svakog jutra budite iscrpljeni, stručnjaci savjetuju da se obratite specijalisti za spavanje.

„To može da bude znak nekog poremećaja spavanja, a ne samo pokazatelj da vam je potrebno više sna“, kaže Bopal.

Ne opterećujte se „savršenim snom“. Prevelika usredsređenost na savršen san može da stvori nepotreban stres i anksioznost.

Izložite se jutarnjoj sunčevoj svjetlosti. Džou savjetuje da što više vremena provedete napolju tokom ranih jutarnjih sati. Nije neophodna duga šetnja. Čak i kratko izlaganje jutarnjem suncu može da pomogne u regulisanju cirkadijalnog ritma.

Budite fizički aktivni. Redovno vježbanje, jutarnja svjetlost i kontrolisanje stresa mogu značajno da utiču i na nivo energije i na kvalitet sna.

Ograničite stimulanse. Ručir Patel savjetuje da se kofein izbjegava šest do osam sati prije odlaska na spavanje, a nikotin najmanje dva sata prije spavanja.

Napravite pauzu od telefona. Umjesto gledanja u ekran, prošetajte, čitajte knjigu, slušajte muziku, istežite se, provedite vrijeme sa bliskim osobama ili se okupajte. Prekomjerna upotreba ekrana, posebno uveče, povezana je sa lošijim snom.

Potražite pomoć ako je potrebna. Problemi sa spavanjem mogu uspješno da se liječe, pa stručnjaci savjetuju razgovor sa specijalistom ako dugo imate poteškoće.