Istraživanja pokazuju da osam sati sna nije idealno za svakoga

Decenijama je odgovor na pitanje koliko je sna potrebno odrasloj osobi bio jednostavan: osam sati. Ta preporuka zasniva se na konceptu iz 19. vijeka o osam sati rada, osam sati razonode i osam sati odmora.

Međutim, sve je više dokaza koji pokazuju da osam sati možda nije idealna mjera za svakoga, na šta ukazuje i novi pregledni rad objavljen u časopisu „Brain Medicine“, piše The Independent.

Navike spavanja

Kako bi utvrdili koliko ljudi prirodno spavaju, naučnici su proučavali zajednice lovaca-sakupljača čiji je način života sličniji načinu života naših predaka i koji gotovo nemaju pristup vještačkom svjetlu.

Jedna od ranijih studija otkrila je da ljudi u Tanzaniji, Namibiji i Boliviji spavaju između 5,7 i 7,1 sat.

Pritom se tako kratko spavanje ne može pripisati saobraćajnoj buci, društvenim mrežama ili noćnoj rasvjeti. Čini se da im je to bilo dovoljno jer san nisu nadoknađivali dugim dnevnim odmorima, a bez budilnika su se uglavnom budili prije zore, bez obzira na dan u nedjelji, prenosi Index.hr.

Procjene o trajanju sna u predindustrijskim društvima razlikuju se u zavisnosti od načina mjerenja, lokacije i godišnjeg doba, ali jedna nedavna analiza procenjuje prosek na 6,4 sata. Ipak, takve studije polaze od pretpostavke da je količina sna koju ti ljudi prirodno odspavaju ujedno i ona koja im je potrebna. To bi značilo da lovci-sakupljači žive bez stresa i pretrpanih rasporeda, što je upitno.

Uz to, ne znamo da li pate od zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom sna koji su prisutni u modernim društvima, pa njihov kraći san nije nužno čvrst argument protiv pravila o osam sati.

Šta kažu moderna istraživanja?

Istovremeno su se pojavili i dokazi iz velikih istraživanja koja su proučavala odnos sna i zdravlja u industrijalizovanim zemljama. Ako se optimalan san definiše kao onaj koji je povezan s najboljim zdravstvenim stanjem, mnoge studije ukazuju na to da bi idealna mjera mogla biti manja od osam sati.

Jedno nedavno istraživanje koristilo je snimke mozga i tijela, kao i molekularna mjerenja, kako bi ispitalo povezanost sna i starenja organa. Prema tim nalazima, optimalna količina sna iznosi između 6,4 i 7,8 sati, u zavisnosti od pola i posmatranog organa.

Brojne studije pokazuju da su i prekratko i predugo spavanje povezani s lošijim zdravljem, što uključuje bolesti srca, moždani udar, kognitivni pad i gojaznost. Naučnici još raspravljaju o tome da li je previše sna uzrok lošeg zdravlja ili samo njegov rani simptom.

U svakom slučaju, ti nalazi osporavaju ideju da je svima potrebno tačno osam sati sna i ukazuju na to da na redovno i znatno duže spavanje treba obratiti pažnju.

Sve ove procjene zasnivaju se na prosjecima, a prosečna osoba u stvarnosti ne postoji. Istraživanja pokazuju da mlađe odrasle osobe, kada im se pruži prilika, spavaju duže od zdravih starijih osoba. Čak i ljudi istih godina mogu imati veoma različite potrebe za snom.

To potvrđuju i preporuke američke Nacionalne fondacije za spavanje, koje navode da bi odrasle osobe od 26 do 64 godine trebalo da spavaju između sedam i devet sati, ali i da je za neke prihvatljiv raspon od šest do deset sati. To je daleko od univerzalnog pravila o osam sati.

Nije važna samo količina

Osim broja sati, važno je i kada spavamo. Ključna karakteristika modernih obrazaca spavanja nije nužno to što spavamo kraće, već što nam je san pomjeren u odnosu na prirodni ciklus svjetla i tame.

Većina se ne budi prirodno u zoru, a mnogi spavaju kratko tokom radne nedjelje pa to pokušavaju da nadoknade vikendom. Vještačko svjetlo glavni je uzrok te promjene jer pomjera naš biološki sat, koji upravlja vremenom spavanja i budnosti.

Neredovan san takođe je česta pojava, posebno kod radnika koji rade u smjenama i studenata, a povezuje se s lošijim zdravljem. Ipak, ako tokom nedjelje ne spavate dovoljno, čini se da je nadoknađivanje dijela tog sna tokom vikenda bolja opcija nego da ga uopšte ne nadoknadite, iako to remeti redovnost. Dakle, važna je i redovnost, ali i ukupna količina sna koju ostvarite tokom nedjelje ili dužeg perioda.

Pravilo o osam sati očigledno je previše pojednostavljeno. Ljudima su potrebne različite količine sna, a bitno je i kada spavaju. Ipak, jedna poruka ostaje jednostavna: spavajte dovoljno kad god i gdje god možete i ne brinite previše zbog povremene loše noći.