Foto:Shutterstock
Gubitak kilograma ne zahtijeva izgladnjivanje već pametne navike. Unos proteina i vlakana, dovoljan unos vode, sporije jedenje i kvalitetan san ključni su faktori koji prirodno smanjuju apetit i donose dugoročne, zdrave rezultate.
Gubitak suvišnih kilograma ne mora podrazumijevati rigorozne dijete i konstantan osjećaj gladi, tvrde nutricionisti i stručnjaci za prehranu.
Najnovija istraživanja pokazuju da je održiv gubitak težine primarno rezultat pametnih izbora namirnica i usvajanja jednostavnih svakodnevnih navika, a ne drastičnog smanjenja unosa hrane koje često dovodi do takozvanog “jo-jo” efekta.
Povećanje unosa hrane bogate vlaknima i proteinima
Ključ uspjeha leži u povećanju unosa hrane bogate vlaknima i proteinima. Ovi nutrijenti usporavaju probavu i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, čime se prirodno smanjuje potreba za grickalicama između obroka. Stručnjaci naglašavaju da zamjena rafiniranih ugljenih hidrata integralnim žitaricama, povrćem i nemasnim mesom omogućava tijelu konstantan izvor energije bez naglih skokova šećera u krvi.
Unos vode
Jednak značaj pridaje se i pravilnoj hidrataciji. Unos dovoljne količine vode tokom dana često sprječava zamjenu osjećaja žeđi za osjećaj gladi, dok pijenje čaše vode neposredno prije obroka pomaže u kontroli veličine porcija. Uz to, usporavanje tempa tokom jedenja i temeljito žvakanje daju mozgu dovoljno vremena da primi signal o sitosti, što sprečava prejedanje.
Ne zanemarujte kvalitetan san
Nutricionisti podsjećaju da je san jedan od presudnih, a često zanemarenih faktora u procesu mršavljenja. Hroničan nedostatak sna narušava ravnotežu hormona koji regulišu apetit, što dovodi do povećane želje za kaloričnom i nezdravom hranom. Dugoročni rezultati se, stoga, ne postižu odricanjem i patnjom, već postepenim uvođenjem balansiranih obroka i kvalitetnog odmora u svakodnevnu rutinu.
Izvor:DAN
