Foto:Shutterstock
Postoji mnogo razloga zbog kojih dobijamo na težini i pokušavamo da je regulišemo. Ponekad ti razlozi nemaju veze sa hranom ili fizičkom aktivnošću, već sa onim kako se osjećamo.
Posezanje za hranom kako bismo se osjećali bolje često se naziva emocionalno prejedanje – i upravo je to razlog zašto je nekada potrebna psihološka podrška, a ne samo dijetetski saveti, prenosi Stetoskop.
Vaše tijelo i um su duboko povezani. Sjetite se kako vaše tijelo reaguje kada ste nervozni ili anksiozni: dlanovi se znoje, javlja se osjećaj žeđi, disanje može postati ubrzano.
Kako da smanjite unos hrane kada ste pod stresom?
Ali ono što se dešava u vašim mislima može imati i dugoročne posledice. Emocionalna stanja mogu povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema, ali i predstavljati ozbiljnu prepreku u procesu gubitka ili regulacije tjelesne težine. Zato je važno da budete svjesni da emocije igraju veliku ulogu u tome kako gubimo, dobijamo i održavamo tjelesnu težinu.
Jedete da biste se osjećali bolje
Niko od nas ne može uvijek biti vedar i srećan. Sasvim je prirodno da se povremeno osjećate tužno, umorno, ljuto, dosadno, anksiozno ili usamljeno. Svi pronalazimo različite načine da se nosimo sa neprijatnim emocijama.
Neko će, na primjer, gledati serije do kasno u noć umjesto da spava koliko mu je potrebno. Drugi će posegnuti za cigaretama, alkoholom, kupovinom ili drugim oblicima ponašanja koji donose kratkotrajno olakšanje. Kod nekih ljudi hrana postaje način da se nose sa teškim situacijama i osjećanjima kada ništa drugo ne pomaže. Prejedanje ili konzumiranje ukusne, energetski bogate hrane može privremeno smanjiti pritisak ili poslužiti kao distrakcija. Psiholozi ovakvo ponašanje nazivaju emocionalnim prejedanjem.
Svi mi ponekad jedemo iz emocionalnih razloga – samo što neki to rade češće od drugih. Stres i druga negativna osjećanja mogu vas navesti da hranu doživite kao izvor utehe.
Isto važi i za velike životne promjene, poput zasnivanja porodice, promjene posla ili selidbe. Emocionalno posezanje za hranom može donijeti kratkotrajno olakšanje, ali vremenom može postati izazov sam po sebi. Kada pokušavate da regulišete tjelesnu težinu, upravo ono može postati jedna od glavnih emocionalnih prepreka.
Začarani krug emocionalnog prejedanja
Kada se navika emocionalnog uzimanja hrane jednom formira, ona često počinje da funkcioniše automatski. Emocije se mogu toliko povezati sa navikama u ishrani da posegnete za hranom čim ste pod stresom ili tužni, bez mnogo razmišljanja.
Mnogi ljudi koji se suočavaju sa emocionalnim prejedanjem opisuju ga kao osjećaj sličan zavisnosti, poput pušenja.
Tako nastaje začarani krug. Prvo jedete kako biste ublažili neprijatna osjećanja, što donosi privremeno olakšanje. Zatim se javljaju krivica ili stid zbog prejedanja – i krug se nastavlja ispočetka.
Ovaj ciklus dodatno podstiču negativna iskustva koja su česta kod osoba koje žive sa gojaznošću. Osjećaj odbacivanja od strane društva, nedostatak razumijevanja i podrške od porodice, prijatelja ili čak zdravstvenih radnika mogu dodatno otežati izlazak iz ovog obrasca ponašanja. U takvim okolnostima, prekidanje emocionalnih prepreka u regulaciji tjelesne težine postaje još zahtevnije.
Suočavanje sa traumom i bolom
Emocionalno jedenje ne nastaje samo kao odgovor na svakodnevni stres. Ponekad može biti povezano i sa iskustvima iz ranog životnog perioda, poput trauma u djetinjstvu.
To je bio slučaj i sa Viki Muni, koja je koristila hranu kao način da se nosi sa odrastanjem u porodici sa nasilnim ocem. Do svoje 28. godine došla je do 180 kilograma tjelesne težine.
„Da bih se izborila sa traumom, uzimala bih čokoladicu. Povukla bih se u svoju sobu i, iako sam bila preplavljena emocijama i bolom, jela bih čokoladu i osjećala makar malo utjehe“, kaže ona.
Kako pronaći podršku za emocionalne prepreke u regulaciji tjelesne težine
Emocionalno konzumiranje hrane može ozbiljno poremetiti vaše napore da smršate ili održite tjelesnu težinu. Ipak, važno je da znate – moguće je ponovo se vratiti na pravi put.
Često već i male promjene u načinu razmišljanja i svakodnevnim navikama mogu imati veliki pozitivan uticaj na vaše mentalno blagostanje. Ponekad nam je potreban drugačiji pogled da bismo uočili šta treba da promijenimo i kako. Ta podrška može doći od prijatelja, člana porodice ili psihologa.
Prvi korak ka smanjenju ili prekidu emocionalnog posezanja za hranom jeste razumijevanje izvora negativnih emocija. Sam čin njihovog prepoznavanja može biti važan korak u prevazilaženju emocionalnih prepreka u regulaciji tjelesne težine. Psiholog vas može voditi kroz taj proces.
Drugi pristup podrazumijeva promjenu načina na koji reagujete na svoja osjećanja. Postoje tehnike i strategije za upravljanje stresom i drugim emocionalnim izazovima. Ako vam je potrebna dodatna podrška, bihejvioralna terapija može pomoći da prepoznate i promenite nezdrave obrasce razmišljanja, ishrane i ponašanja.
Razgovarajte sa svojim ljekarom ili drugim zdravstvenim radnicima kojima vjerujete (uključujući stručnjake za liječenje gojaznosti) kako biste napravili prvi korak ka održivoj i sveobuhvatnoj podršci.
Izvor:DAN
