Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode?

„Kada ste dehidrirani, zapremina krvi i krvni pritisak se smanjuju“, kaže dr Džasinta Anjoku, sertifikovani stručnjak Američkog odbora za medicinu gojaznosti. Ali to ne mora nužno da bude zdrava promjena, piše Eatingwell.

„Kada se to dogodi, telo pokušava da nadoknadi stanje tako što sužava krvne sudove i zadržava natrijum kako bi ponovo podiglo krvni pritisak“, objašnjava Anjoku.

Vremenom, ponavljana ili hronična dehidracija može dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem i otežati održavanje zdravog krvnog pritiska.

S druge strane, dovoljna hidratacija može pomoći telu da održi zdrav nivo krvnog pritiska, jer doprinosi normalnoj zapremini krvi i dobroj cirkulaciji.

Tačan uticaj povećanog unosa vode na krvni pritisak zavisi od toga koliko ste hidrirani, da li ste trenutno dehidrirani, da li imate privremene promjene krvnog pritiska ili hroničnu hipertenziju.

Da bi objasnili sve detalje, ljekar i registrovana dijetetičarka objasnili su šta se događa sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode i podijelili savjete za njegovo održavanje.

Može pomoći normalnoj cirkulaciji

Pijenje više vode može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, naročito kod osoba koje su hronično dehidrirane.

Dehidracija dovodi do manjka vode i povećanja količine natrijuma u krvi. To pokreće oslobađanje hormona koji se zove vazopresin, koji zajedno sa bubrezima pokušava da zadrži vodu u organizmu.

Vazopresin takođe steže i sužava krvne sudove, čime povećava krvni pritisak. Kada pijete vodu, to može pomoći da se taj porast pritiska smanji i da se vrijednosti vrate na normalan nivo.

„Kada ste dobro hidrirani, tijelo nema potrebu da aktivira mehanizme nadoknade koji se javljaju tokom dehidracije“, kaže Anjoku. „To omogućava krvnim sudovima da budu opušteniji, što zauzvrat snižava krvni pritisak.“

Ako ste već dovoljno hidrirani i krvni pritisak vam je u zdravim granicama, voda pomaže tijelu da održi normalan pritisak i cirkulaciju.

Može smanjiti rizik od hipertenzije

Dovoljan unos vode ne samo da može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, već može smanjiti i rizik od razvoja hipertenzije.

„Velika dugoročna studija objavljena u časopisu Frontiers in Public Health pratila je odrasle osobe tokom devet godina i pokazala da su ljudi koji su pili šest ili više čaša obične vode dnevno imali manji rizik od razvoja hipertenzije u poređenju sa onima koji su pili jednu čašu ili manje dnevno“, kaže Anjoku.

Iako je potrebno još istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između hidratacije i krvnog pritiska, dovoljan unos vode je jednostavna navika koja može doprinijeti zdravlju srca i krvnih sudova.

Gotovo polovina odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama ima hipertenziju, koja se definiše kao sistolni krvni pritisak iznad 130 mmHg ili dijastolni iznad 80 mmHg.

Visok krvni pritisak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Na hipertenziju utiču brojni faktori, uključujući genetiku, ishranu, fizičku aktivnost i životne navike.

Neka istraživanja pokazuju da osobe sa hipertenzijom često unose manje tečnosti, što bi mogao biti jedan od razloga zbog kojih hidratacija ima ulogu u održavanju zdravog krvnog pritiska.

„Dugoročno, povećan unos tečnosti može pomoći izbacivanju natrijuma iz organizma, što snižava krvni pritisak“, kaže Patriša Kolesa, registrovana nutricionistkinja.

Krvni pritisak može privremeno porasti

Iako pijenje više vode uglavnom doprinosi zdravom krvnom pritisku, postoje situacije kada ono može privremeno da ga poveća – i to zapravo može biti korisno.

Na primjer, neki ljudi doživljavaju pad krvnog pritiska kada ustanu, što može izazvati vrtoglavicu ili osjećaj slabosti.

To se može dogoditi bilo kome, ali je naročito izraženo kod osoba sa ortostatskom hipotenzijom.

Kod ovog stanja sistolni pritisak može da padne za 20 mmHg ili više, a dijastolni za 10 mmHg ili više u roku od tri minuta nakon ustajanja.

U takvim slučajevima, brzo ispijanje 300 do 500 mililitara vode (oko dvije čaše) može pomoći da se krvni pritisak ponovo podigne.

Isti privremeni efekat može se javiti i kod zdravih osoba, jer brzo ispijanje vode može blago povećati krvni pritisak.

To se događa iz dva glavna razloga. Prvo, voda povećava zapreminu krvi, što može povećati pritisak unutar krvnih sudova. Drugo, brzo ispijanje vode aktivira simpatički nervni sistem – tjelesni odgovor „bori se ili beži“ – koji može izazvati niz reakcija, uključujući sužavanje krvnih sudova i povećanje krvnog pritiska.

Savjeti za bolju hidrataciju

Održavanje hidratacije korisno je za zdravlje mnogo šire od samog krvnog pritiska, ali znati da treba piti više vode i zaista to učiniti nisu ista stvar.

Evo nekoliko savjeta stručnjaka:

Jedite više namirnica bogatih vodom. Pijenje vode nije jedini način da ostanete hidrirani. Voće i povrće poput lubenice, krastavca, pomorandže i jagoda sadrži mnogo vode. Takođe obezbeđuju kalijum i druge hranljive materije koje podržavaju zdrav krvni pritisak.

Nosite flašicu koju volite da koristite. Atraktivna čaša ili flašica mogu učiniti pijenje vode prijatnijim. Važno je da je imate uz sebe kako biste pili tokom dana i spriječili žeđ. Kada osjetite žeđ, tijelo već šalje signal da ste dehidrirani.

Postavite podsjetnike. Ako zaboravljate da pijete vodu, podesite podsjetnike na telefonu ili pametnom satu na svakih nekoliko sati. Mali, redovni gutljaji tokom dana često su bolji nego da pokušavate odjednom da nadoknadite propušteno.

Nadoknadite elektrolite kada je potrebno. Elektroliti poput natrijuma, magnezijuma, kalijuma i kalcijuma pomažu tijelu da zadrži tečnost. Ako dugo vježbate, provodite vrijeme na vrućini ili se mnogo znojite, napici sa elektrolitima mogu pomoći u nadoknadi minerala izgubljenih znojenjem. Međutim, osobe sa visokim krvnim pritiskom treba da obrate pažnju na količinu natrijuma u takvim napicima.

Drugi savjeti za zdrav krvni pritisak

Pijenje dovoljne količine vode samo je jedan od načina da podržite zdrav krvni pritisak.

Pridržavajte se DASH ishrane. DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) smatra se jednim od najefikasnijih načina ishrane za snižavanje krvnog pritiska. Ona se zasniva na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima, uz ograničavanje zasićenih masti i natrijuma.

Budite fizički aktivni. Redovna fizička aktivnost pomaže zdravlju krvnih sudova i održavanju normalnog krvnog pritiska. Čak i kratka svakodnevna šetnja od 10 do 15 minuta može pomoći da krvni sudovi ostanu opušteni i smanji opterećenje srca.

Kuvajte više kod kuće. Jedan od skrivenih izvora velike količine natrijuma jeste hrana iz restorana, ali i mnoge industrijski prerađene namirnice. Kuvanje kod kuće može pomoći u smanjenju unosa soli.

Jedite više namirnica bogatih kalijumom. „Kalijum ublažava efekte natrijuma tako što pomaže izbacivanju viška natrijuma putem mokraće i smanjuje napetost u krvnim sudovima“, kaže Kolesa. Krompir, paradajz, banane, pasulj i pomorandže spadaju među najbolje izvore kalijuma.