Osjećate bol u donjem dijelu leđa? Fizioterapeutkinja predlaže da isprobate ovu vježbu

Prema podacima objavljenim 2023. godine, s ovim zdravstvenim problemom suočavalo se 619 miliona ljudi, dok istraživanja predviđaju da će ta brojka do 2050. godine porasti na čak 843 miliona.

Iako je prva reakcija većine usmjeravanje pažnje na same mišiće leđa, stručnjaci ističu da rješenje leži znatno niže. Ključni mišići koji mogu ublažiti bol u donjem dijelu leđa nalaze se u donjem dijelu tijela.

Mobilnost skočnog zgloba kao ključ ublažavanja bolova

Pravilno kretanje zglobova i kostiju skočnog zgloba može značajno poboljšati ravnotežu i smanjiti napetost u donjem dijelu leđa, objašnjava dr. Karena Wu, fizioterapeutkinja i trenerica.

Prema njenim riječima, bolovi u leđima često su praćeni ukočenošću duž cijele noge. Mobilizacija skočnog zgloba opušta zglobove, podstiče fleksibilnost okolnog mekog tkiva, pruža bolju podršku mišićima koji se pružaju od gležnja prema gore te direktno utiče na poboljšanje posture.

Budući da je bol u donjem dijelu leđa često posljedica napetih ili oslabljenih mišića, važno je napomenuti da problem ne uzrokuju samo mišići oko kičme. Slabost u gluteusima, kukovima, zadnjoj loži i skočnim zglobovima jednako doprinosi ovoj tegobi.

Radi oslobađanja napetosti i postizanja elastičnosti mišića, Wu preporučuje jednostavnu vježbu mobilizacije skočnog zgloba:

– Stanite u stav iskoraka s nogama razmaknutim u širini kukova.

– Savijte prednje koljeno i lagano se nagnite prema naprijed.

– Gurajte prednje koljeno preko prstiju stopala, vodeći računa da obje pete ostanu čvrsto na tlu.

Cilj je potisnuti koljeno oko 10 centimetara ispred linije prstiju bez podizanja pete. Ovakav pokret pokreće kosti skočnog zgloba i jača njegovu pokretljivost.

Redovnim izvođenjem ove vježbe i povećanjem fleksibilnosti skočnog zgloba smanjuje se rizik od padova, dok donji dio leđa osjeća dugoročno rasterećenje i olakšanje.