Najbolje vrijeme za pijenje čaja od kamilice za bolji san, prema dijetetičarima

San je od ključnog značaja za opšte zdravlje i dobrobit, a ipak veliki broj odraslih u SAD ne spava preporučenih sedam do devet sati tokom noći. U najboljem slučaju, neprospavana noć može da učini da se ujutru osjećate pospano i usporeno, dok se hronični nedostatak sna povezuje sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući smanjen kvalitet života i potencijalno kraći životni vijek, prenosi Eatingwell.

Ako želite da promijenite večernju rutinu kako biste se kvalitetnije naspavali, možete da razmislite o tome da joj dodate šolju toplog čaja od kamilice.

“Ako vam prija, šolja čaja od kamilice može da bude jednostavan dodatak večernjoj rutini. Ipak, proverite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, dok mješavine mogu da sadrže čaj sa kofeinom ili druge sastojke“, savetuje Liz Shaw, nutricionista.

Ali kada je najbolje piti čaj od kamilice kako bi se poboljšao san? Eatingwell razgovarao je sa registrovanim dijetetičarima kako bi saznali odgovor, kao i dobili još savjeta za kvalitetniji noćni odmor.

Kako čaj od kamilice pomaže u spavanju

Ne postoji čarobno rešenje za bolji san, ali čaj od kamilice može da vam pomogne da se opustite i mirnije spavate.

„Pijenje čaja od kamilice prije spavanja može da vam pomogne da brže zaspite i duže spavate, uz manje prekida tokom noći“, kaže Kelsey Kunik, registrovani dijetetičar-nutricionista.

Čaj od kamilice potiče od jedinjenja koje se naziva apigenin. Ono može da se veže za receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA) i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a kada se apigenin veže za njegove receptore, može da doprinese opuštanju. Apigenin se vezuje i za benzodiazepinske receptore, što može da ima blago sedativno dejstvo.

Pitate se koliko čaja od kamilice je potrebno da biste lakše zaspali? Naučni dokazi još nisu sasvim jasni.

„Teško je precizno odrediti dozu koja bi pomogla da se bolje spava, jer su u kliničkim istraživanjima korišćene različite doze, ekstrakti i čajevi“, objašnjava Kunik.

Ako želite da čaj od kamilice jednostavno uključite u večernju rutinu, pokušajte da popijete jednu šolju pre spavanja.

Da li postoji najbolje vrijeme za pijenje čaja od kamilice?

Iako ne postoji savršeno vrijeme za pijenje čaja od kamilice prije spavanja, razumno je da ga pijete oko 60 minuta pre nego što pokušate da zaspite.

Kunik dodaje: „Dosadašnja istraživanja ne ukazuju na tačno određeno vrijeme kada bi trebalo piti čaj od kamilice. Ipak, ako ga popijete sat ili dva prije spavanja, kao dio večernje rutine za opuštanje, jedinjenja iz čaja mogla bi da imaju dovoljno vremena da počnu da djeluju, a da pritom ne povećate vjerovatnoću da ćete morati da ustajete tokom noći kako biste otišli u toalet.“

Još savjeta za bolji san

Kvalitetniji san najbolje se postiže sveobuhvatnim pristupom. Stručnjaci preporučuju sledeće navike koje mogu da pomognu.

– Budite fizički aktivni. „Redovno kretanje doprinosi boljem kvalitetu sna, a istovremeno može da bude koristan dodatak strategijama za upravljanje stresom“, kaže Shaw. Ne morate da izdvajate mnogo vremena za svakodnevnu aktivnost. „Kakva god da je aktivnost u pitanju, pokušajte da svakog dana odvojite samo 22 minuta. Tako ćete doprineti ispunjavanju nedeljnih preporuka za fizičku aktivnost“, napominje Shaw.

– Probajte višnje ili sok od višanja. „Montmorensi višnje proučavane su zbog svog specifičnog uticaja na kvalitet sna, a rezultati su obećavajući. Iako su potrebna dodatna istraživanja, kombinacija antocijanina i melatonina mogla bi da bude ono što vam je potrebno za bolji san“, objašnjava Shaw.

– Ograničite vrijeme pred ekranima. Neprestano pregledanje sadržaja na telefonu može da oteža uspavljivanje. „Odlaganje telefona i bavljenje opuštajućom aktivnošću prije spavanja može da smanji izloženost plavoj svetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomogne mozgu da se opusti“, savjetuje Kunik.

– Uvedite večernju rutinu. Napravite naviku koja podrazumijeva opuštajuće aktivnosti kojima se radujete pred odlazak u krevet. „Umjesto korišćenja ekrana, pokušajte da se posvetite aktivnostima bez digitalnih uređaja, kao što su čitanje, slaganje slagalica ili kreativni hobiji“, kaže Kunik. Takve aktivnosti mogu da pošalju signal tijelu i umu da je vrijeme da uspore.

– Svakog dana provodite vrijeme napolju. Izlaganje prirodnom svjetlu, naročito ujutru, pomaže da unutrašnji biološki sat ostane usklađen sa smenom dana i noći. Nije potrebno da dugo boravite napolju – i kratka jutarnja šetnja može da bude dovoljna.