Foto:Shutterstock
Prema mišljenju stručnjaka, većina programa vježbanja trenira vaše tijelo da proizvodi snagu guranjem pritiskom, podizanjem i kretanjem prema naprijed, dok se malo programa bavi kontrolom kretanja dok usporavate.
Kada je kočioni sistem vašeg tijela nedovoljno treniran, sila koju stvaraju gravitacija i zamah dovode do nepotrebnog opterećenja na vaše zglobove i tkiva, što može dovesti do hronične boli i povreda.
Usporavanje se oslanja na ekscentričnu kontrakciju, koja se javlja kada mišić proizvodi napetost dok se isteže. Tokom usporavanja vaši mišići djeluju kao amortizeri, istežući se pod opterećenjem. Kada vaš kočioni sistem radi optimalno, većina djelovanja dešava se u donjem dijelu leđa, gluteusima, tetivama koljena i listovima.
Moderni način života usmjerava korištenje mišića prema prednjem dijelu tijela, što pojačava probleme s držanjem i neravnotežu snage koja remeti prirodnu funkciju vašeg kočionog sistema. Dugotrajno sjedenje dovodi do pogrbljene kičme i nedovoljno korištenih gluteusa, piše CNN.
Nekoliko vježbi može vam pomoći da ojačate mišiće, ali i da koristite pokrete potrebne za pravilno kočenje. Među njima se izdvajaju sporo spuštanje, tempo čučnjevi, kontrolisani iskoraci i usporeno hodanje.
Izvor:DAN
