Kako da tumačite UV indeks i zaštitite se od štetnog zračenja

Ultraljubičasti (UV) indeks je mera dnevnog nivoa sunčevog zračenja koja pokazuje kolika je vjerovatnoća nastanka opekotina, a samim tim i rizik od kancera kože.

Za bezbijedan boravak na otvorenom ključno je svakodnevno provjeravati UV indeks, koristiti kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću, kao i izbjegavati boravak na suncu kada je zračenje najjače, piše Health.com.

Šta znače nivoi UV indeksa?

UV indeks razvijen je u Kanadi 1992. godine, a njegova svrha je da na jednostavnoj skali procjeni jačinu sunčevog zračenja i potreban nivo zaštite. Vrijednosti od 1 do 2 označavaju nizak nivo zračenja, kada je dovoljno nositi sunčane naočare i nanijeti kremu za sunčanje. Kod umjerenog indeksa, od 3 do 5, potreban je oprez uz istu zaštitu.

Visok indeks, od šest do sedam, zahtijeva kraći boravak na suncu, traženje hlada i nošenje zaštitne odjeće, šešira, naočara i kreme za sunčanje. Kod veoma visokog indeksa, od osam do 10, potreban je dodatni oprez jer nezaštićena koža može brzo zadobiti opekotine. Ekstreman nivo, 11 i više, znači da koža bez zaštite može izgorjeti za samo nekoliko minuta, pa se preporučuje izbegavanje izlaska na sunce i primjena svih mjera zaštite.

Koji faktori utiču na UV indeks?

Vrijednost UV indeksa mijenja se u zavisnosti od lokacije i vremenskih uslova, a na nju utiče nekoliko faktora. Gusti oblaci mogu da blokiraju dio UV zračenja, ali rijetki, bijeli oblaci mogu da ga i pojačaju refleksijom. Zračenje se povećava za oko 2 odsto na svakih 300 metara nadmorske visine, pa na planinama može biti znatno jače uprkos nižoj temperaturi.

Najjače je na ekvatoru i slabi prema polovima, a vrhunac u našem podneblju dostiže od aprila do avgusta. Ozonski omotač upija UV zrake, pa je zračenje jače u područjima gdje je taj sloj tanji. Najintenzivnije je sredinom dana, obično između 10 i 16 časova. Snijeg reflektuje do 80 odsto UV zraka, pijesak 15 odsto, a voda 10 odsto, što dodatno povećava izloženost, dok prirodni i vještački zakloni, poput drveća i zgrada, smanjuju izloženost.

Opasnosti visokog UV indeksa

Prekomjerno izlaganje suncu može brzo dovesti do opekotina, a dugoročno povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kada UV zraci prodru u kožu, mogu izazvati genetske mutacije u ćelijama. Dugotrajna izloženost i česte opekotine povećavaju rizik od razvoja raka kože. Bolest je izlečiva ako se otkrije na vrijeme, zbog čega su važni redovni samopregledi i godišnje kontrole kod dermatologa.

Neki ljudi mogu imati alergijsku reakciju na sunce, poznatu kao fotosenzitivnost. Ona može izazvati osip, crvene fleke ili koprivnjaču, a pojedini ljekovi takođe mogu pojačati osetljivost kože.

Prekomjerno izlaganje suncu ubrzava pojavu bora, sunčanih pjega i promjena u pigmentaciji. Procjenjuje se da je UV zračenje odgovorno za čak 90 odsto vidljivih znakova starenja kože.

Izlaganje suncu može izazvati opekotine rožnjače i povećava rizik od razvoja katarakte i makularne degeneracije, koja oštećuje centralni vid. Takođe može podstaći razvoj raka kože oko očiju.

UV zračenje može oslabiti imuni sistem. Pošto je koža prva linija odbrane od mikroorganizama, njeno oštećenje može smanjiti otpornost organizma na infekcije i neke vrste karcinoma.

Kako se efikasno zaštititi

Najbolja prevencija je ograničiti direktno izlaganje UV zračenju, izbjegavati solarijume i redovno pratiti promjene na koži. Preporučuje se izbjegavanje sunca između 10 i 16 časova. Kremu za sunčanje treba nanijeti 15 minuta prije izlaska i obnavljati je svaka dva sata, kao i nakon plivanja ili pojačanog znojenja.

Birajte vodootpornu kremu širokog spektra sa zaštitnim faktorom (SPF) 30 ili višim. Kad god je moguće, boravite u hladu, naročito ako je vaša sjenka kraća od vas. Nosite šešir i sunčane naočare koje pružaju 99-100% UV zaštite. Takođe je važno piti dovoljno vode i provjeravati rok trajanja kreme za sunčanje, koji je obično tri godine.

Kako provjeriti UV indeks

UV indeks za svoju lokaciju možete provjeriti na brojnim meteorološkim internet stranicama i u aplikacijama. Većina aplikacija za vremensku prognozu na pametnim telefonima automatski prikazuje tu vrijednost, što olakšava planiranje aktivnosti na otvorenom, čak i kada ste na putovanju.