Foto:Shutterstock
Poznati britanski ljekar opšte prakse dr Amir Kan upozorio je da se jedan čest dodatak ishrani nikada ne bi smio uzimati uz čaj ili kafu.
Dr Amir Kan je objasnio kako vrijeme uzimanja može presudno uticati na njegovu djelotvornost. Takođe je naglasio je da uzimanje suplemenata u pravo doba dana omogućava njihovu najbolju apsorpciju i iskorišćenost u organizmu.
“Kada je riječ o dodacima ishrani, vrijeme uzimanja je presudno. Od toga u velikoj mjeri zavisi koliko će ih vaše telo dobro apsorbovati i iskoristiti”, objašnjava dr Kan.
Svoje preporuke započeo je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja.
“Gvožđe je najbolje uzeti ujutru, na prazan stomak i uz vitamin C radi bolje apsorpcije. Nemojte ga uzimati sa čajem, kafom ili magnezijumom jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Dakle, samo malo vode i nešto sa vitaminom C – to je pravi način za uzimanje gvožđa”, objasnio je.
Kao dobar izvor vitamina C uz gvožđe navodi se, na primjer, sok od pomorandže, koji pomaže telu da efikasnije apsorbuje ovaj mineral.
Nakon uzimanja gvožđa, uz doručak je idealno vrijeme za dodatke ishrani rastvorljive u mastima.
“U tu grupu spadaju vitamin D i omega-3 masne kiseline. Da bi se bolje apsorbovali, treba ih uzimati uz hranu koja sadrži masti, poput doručka ili ručka“, rekao je dr Kan. Dodao je da su i vitamini A, D, E i K, koji se često nalaze u multivitaminskim preparatima, takođe rastvorljivi u mastima.
Za večernje sate preporučio je magnezijum, koji može doprinijeti opuštanju i kvalitetnijem snu.
“Magnezijum je vjerovatno najbolje uzeti uveče jer može djelovati opuštajuće i pomoći vam da lakše zaspite”, savjetovao je, dodajući da se uzima sat do dva prije spavanja.
Za kraj je pomenuo i kreatin, ističući da se on može uzimati u bilo koje doba dana.
Izvor:DAN
