Foto:Shutterstock
Ako imate problema s uspavljivanjem ili se često budite tokom noći, uzrok bi se mogao kriti i u onome što jedete u večernjim satima.
Određene namirnice mogu izazvati gorušicu, otežati probavu ili uticati na prirodni ritam spavanja, zbog čega je važno obratiti pažnju na izbor hrane prije odlaska u krevet.
Iako se često smatra da je najvažnije šta jedemo tokom dana, stručnjaci upozoravaju da i vrijeme obroka može imati značajnu ulogu u kvalitetu sna. Posebno se preporučuje izbjegavanje obilnih i masnih obroka neposredno prije spavanja.
Tamna čokolada
Iako se često smatra zdravijom alternativom drugim slatkišima, tamna čokolada može sadržavati kofein i teobromin, spojeve koji imaju stimulativno djelovanje.
Njihova količina zavisi od vrste i udjela kakaa, ali kod osjetljivih osoba čokolada pojedena neposredno prije spavanja može otežati opuštanje i uspavljivanje.
Ako naveče poželite nešto slatko, obratite pažnju na vlastitu reakciju i pokušajte čokoladu konzumirati ranije tokom dana.
Ljuta hrana
Ljuta jela, poput izrazito začinjenih umaka i jela s mnogo čili papričica, kod nekih ljudi mogu izazvati žgaravicu i probavne tegobe.
Kada se takva hrana konzumira neposredno prije lijeganja, nelagoda može otežati uspavljivanje. Začinjena jela mogu izazvati i osjećaj topline, što pojedinim osobama dodatno smeta tokom noći.
Ako primjećujete da nakon ljute hrane lošije spavate, pokušajte je jesti ranije i ostavite dovoljno vremena za probavu.
Masna i pržena hrana
Hamburgeri, pomfrit, pržena piletina i druga masna jela nisu najbolji izbor za kasnu večeru, posebno u velikim količinama.
Takvi obroci mogu izazvati osjećaj težine u stomaku, nadutost i pogoršati refluks, odnosno vraćanje želučane kiseline u jednjak.
Kako biste smanjili mogućnost noćne nelagode, obilnije obroke završite dva do tri sata prije spavanja. Ako imate čestu žgaravicu, može vam odgovarati i duži razmak.
Izvor:DAN
