Foto:Shutterstock
Grčevi u stopalima su neprijatan problem koji se može pojaviti ako nosite pretijesnu obuću, dehidrirani ste ili imate lošu cirkulaciju.
Grčevi u stopalima mogu vas zaustaviti u bilo koje doba dana i biti jednako bolni kao oni u drugim djelovima tijela. Takođe se mogu vraćati, a njihova učestalost zavisi od uzroka, piše Cleveland Clinic.
„Imaju tendenciju da se češće pojavljuju kako starimo“, kaže specijalistkinja sportske medicine dr Kejtlin Luis i dodaje da „iako mogu biti neprijatni, rijetko su štetni“.
Grčevi u stopalima obično su privremeni, ali ako se javljaju redovno, možda postoji neki drugi uzrok, prenosi Tportal.
Sedam najčešćih uzroka grčeva u stopalima
Nosite pogrešnu obuću: Cipele koje su pretijesne ili premale mogu da izazovu grčeve ili trnce u stopalu jer se nožni prsti savijaju. Kao rezultat toga, kretanje i cirkulacija mogu biti ograničeni.
„Provjerite svoju obuću, posebno ako ste sa ravnih cipela prešli na štikle, što može da izazove grčeve jer su vam stopala postavljena u neudobne položaje“, kaže dr Luis.
Imate lošu cirkulaciju: Nedovoljan protok krvi u stopalima može da izazove grčeve ili utrnulost. Ako imate i kardiovaskularne probleme, poput periferne arterijske bolesti, ili uzimate ljekove za srce, trebalo bi da zakažete pregled kod ljekara.
„Neki problemi sa cirkulacijom izazivaju bol koji se osjeća kao grč“, napominje dr Luis. „Ako vam se grčevi u stopalima pogoršavaju kada hodate ili jednostavno ne prestaju, svakako to provjerite kod ljekara.“
Ne pijete dovoljno vode: Dehidracija može da izazove različite probleme poput grčeva u mišićima i stopalima, zatvora i drugih tegoba jer dovodi do smanjenja protoka krvi i neravnoteže elektrolita.
„Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka grčeva u stopalima. Ako ih imate, važno je prvo da se pobrinete da pijete dovoljno vode“, kaže doktorka.
Previše se naprežete tokom vježbanja: Ponekad možemo previše da se forsiramo. Ako vježbate intenzivnije ili duže nego obično ili previše opterećujete stopala, može doći do zamora mišića, grčeva u stopalima i drugih povreda.
Uopšteno, ne bi trebalo da se previše forsirate i trebalo bi da ostavite dovoljno vremena za zagrijevanje i istezanje.
Ne unosite dovoljno hranljivih materija: Elektroliti su neophodni za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ih imate premalo ili nisu u ravnoteži, mogu se javiti grčevi u stopalima i drugim djelovima tijela. Zato je važno unositi dovoljno kalcijuma, natrijuma, kalijuma i magnezijuma.
Ali dr Luis upozorava da ne treba pretjerivati sa suplementima jer to može da izazove više štete nego koristi, posebno ako ne znate koliki vam je nivo elektrolita. Umjesto toga, fokusirajte se na raznovrsne namirnice kao dio zdrave ishrane.
Neki ljekovi izazivaju neželjene efekte: Pojedini ljekovi, poput statina i diuretika, mogu da izazovu grčeve u mišićima. Ako počnete da uzimate novi lijek i iznenada dobijete grčeve u stopalima ili drugim djelovima tijela, obavijestite svog ljekara.
Imate ravna stopala: Ravna stopala mogu da izazovu hronične grčeve zbog toga što imaju malo ili nimalo svoda. Ako imate ravna stopala, možda bi trebalo češće da se istežete ili koristite uloške kako biste poboljšali protok krvi i pružili stopalima bolju potporu.
„Želite da vam mišići budu što jači i fleksibilniji. Adekvatno istezanje je ključno za to“, kaže dr Luis.
Kako ublažiti grčeve u stopalima
Kada se pojave grčevi u stopalima, svi žele brzo olakšanje, ali i dugoročno rešenje problema.
Možete pokušati sa nesteroidnim antiinflamatornim kremama ili ljekovima poput ibuprofena ili naproksen-natrijuma za trenutno olakšanje. Drugi načini za ublažavanje bola uključuju kupke za stopala, tople obloge ili jastučiće, hidrataciju, masažu, kao i ustajanje i oslanjanje na zahvaćeno stopalo onoliko dugo koliko vam je prijatno.
Obratite pažnju i na izbor obuće. Najbolje cipele za hodanje trebalo bi da imaju potporu za svod stopala i dovoljno prostora da se stopalo slobodno kreće bez trljanja ili stvaranja žuljeva.
Rad na opštoj fleksibilnosti ima brojne prednosti, ali može da pomogne i u ublažavanju bola i grčeva. Vježbe koje su dobre za noge korisne su i za stopala jer pomažu da se poveća protok krvi i ojačaju zahvaćeni nervi.
Zdrava i uravnotežena ishrana takođe može mnogo da pomogne u održavanju zglobova i mišića zdravim i jakim.
Ako se grčevi u stopalima često javljaju, veoma su jaki ili ne možete da ih ublažite, razgovarajte sa ljekarom kako biste utvrdili postoji li neki drugi problem koji ih izaziva.
Izvor:DAN
