Foto:Shutterstock
Iako se nedostatak sna često zanemaruje zbog svakodnevnih obaveza, novo istraživanje pokazuje da ta navika može imati ozbiljne posledice po zdravlje.
Naše tijelo i mozak oslanjaju se na san kako bi pravilno funkcionisali, ali ne uspijevamo uvijek da spavamo preporučenih sedam ili više sati svake noći. Ponekad nam svakodnevne obaveze jednostavno ne dozvoljavaju dovoljno sna.
Međutim, novo istraživanje pokazuje da ono što djeluje kao bezazlena navika može da utiče na zdravlje više nego što mislimo, piše Prevention.com
To je glavni zaključak nedavne studije objavljene u časopisu Blood Pressure, u kojoj su istraživači ispitivali uticaj sna, odnosno njegovog nedostatka, na zdravlje srca.
Analizirali su podatke iz ankete iz 2008. godine, u kojoj je učestvovalo više od 15.000 osoba starijih od 65 godina. Učesnici su navodili koliko spavaju, a na osnovu tih podataka podijeljeni su u tri grupe: oni koji spavaju kratko, manje od šest sati, oni koji spavaju dugo, devet ili više sati, i oni koji spavaju između šest i osam sati.
Od 15.650 učesnika, njih 7.345 ispunjavalo je kriterijume za hipertenziju, odnosno visok krvni pritisak. Nakon poređenja podataka o spavanju sa dijagnozama hipertenzije, istraživači su utvrdili da dugo spavanje nije bilo značajno povezano sa hipertenzijom, dok je kratko spavanje bilo povezano sa većim rizikom od visokog krvnog pritiska.
Zašto su ovi rezultati značajni?
Iako postoji mnogo razloga zbog kojih nastojimo da se dovoljno naspavamo svake noći, zdravlje srca obično nije prvo što nam pada na pamet. Međutim, rezultati studije pridružuju se sve većem broju dokaza koji ukazuju na to da bi trebalo ozbiljnije da razmotrimo vezu između sna i zdravlja srca.
„San nije važan samo da bismo se osjećali odmorno“, objašnjava dr Čeng-Han Čen, interventni kardiolog i medicinski direktor Programa za strukturne bolesti srca u medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Laguna Hilsu u Kaliforniji.
Kako navodi, “on može da ima ulogu i u regulisanju krvnog pritiska i drugih procesa koji utiču na srce i krvne sudove”.
“U budućnosti bi trajanje i kvalitet sna mogli da budu korisni faktori koje će ljekari uzimati u obzir prilikom utvrđivanja ko je izložen većem riziku od razvoja visokog krvnog pritiska“, kaže doktor.
Razumevanje faktora koji mogu da povećaju rizik od hipertenzije ključno je za bolju zaštitu zdravlja srca i dugovječnost.
“Hipertenzija je jedan od najvažnijih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, koje su i dalje vodeći uzrok smrti širom svijeta“, ističe dr Čen i dodaje da vremenom, visok krvni pritisak može dodatno da optereti srce i ošteti krvne sudove, povećavajući rizik od problema poput srčanog i moždanog udara.
Zato su, navodi “životne navike koje pomažu u sprečavanju ili kontroli visokog krvnog pritiska važne i za zaštitu srca”.
Šta ovo znači za vas?
Ako imate naviku da ostajete budni do kasno skrolujući po telefonu, ovo bi mogao da bude razlog da više pažnje posvetite snu. Dr Čen posebno preporučuje da kvalitetan san postane prioritet. Noć provedena u nemirnom snu i čestom buđenju može da bude podjednako problematična.
“Redovno dovoljno dug i kvalitetan san važan je dio načina života koji čuva zdravlje srca“, objašnjava dr Čen i dodaje da “ako neko redovno ima problema sa spavanjem, često se budi tokom noći ili oseća prekomjeran umor tokom dana, o tome bi trebalo da razgovara sa zdravstvenim radnikom”.
Šta još možete da uradite za zdravlje srca?
Ako vam je teško da se dobro naspavate, postoje i druge stvari koje možete da uradite kako biste zaštitili srce i smanjili rizik od hipertenzije.
“San je samo jedan dio slagalice. Redovna fizička aktivnost, ishrana zdrava za srce, održavanje zdrave tjelesne težine, izbjegavanje duvana i kontrola stresa mogu da doprinesu zdravlju kardiovaskularnog sistema”, objašnjava dr Čen.
Kada je riječ o promjenama u ishrani, dr Čen savjetuje veći unos namirnica bogatih vlaknima i nemasnih izvora proteina, uz ograničavanje natrijuma, zasićenih masti i visoko prerađene hrane.
“Važno je voditi računa i o unosu alkohola, jer prekomjerno konzumiranje može da povisi krvni pritisak i doprinese drugim kardiovaskularnim rizicima”, kaže on i zaključuje da sve ove svakodnevne navike zajedno mogu da pomognu u smanjenju rizika od hipertenzije i dugoročno doprinesu zdravlju srca.
Izvor:DAN
