Foto:Shutterstock
Sigurno ste primijetili kako vježbate, ali uzalud. Iako se trudite, efekti treninga se ne primjećuju, saznajte gdje griješite.
San mnogih žena je lijepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vježbate i još uvijek ne vidite željene rezultate, onda vjerovatno pravite neke greške.
Ovde su neke od grešaka koje žene čine kada su u pitanju vježbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:
Veoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Pokušajte da stežete mišiće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove.
Takođe, tokom vježbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tijela. Vaš um mora da misli o određenom mišiću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.
Ne vježbate mišiće do zamora
Ne zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mišića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mišićnog zamora i kraja vježbe.
Zanemarujete svoje noge
Da biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vježbe. Samo jedna ili dvije specifične vježbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje rešenje je da kombinujete više vježbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu.
Vježbe koje aktiviraju ove mišiće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vježbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vježbe da odradi sve.
Vaša ishrana
Ako se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previše kalorija i prerađenu hranu. Jedite više proteina, što je posebno važno za oporavak mišića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan.
Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski šejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.
Vježbate previše
Previše vježbanja ne znači uvijek bolji rezultat. Veoma je važno da vaš trening bude interesantan i da isprobate različite vježbe.
Izvor:DAN
