Foto:Shutterstock
Vježbanje tokom trudnoće ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja i fizičke spremnosti budućih majki, a posebno se ističe jačanje mišića nogu i donjeg dijela tijela.
Osim što doprinosi boljoj pokretljivosti, redovna fizička aktivnost može smanjiti bolove u leđima, smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.
Jačanje mišića nogu i stražnjice posebno je važno jer pomaže u održavanju stabilnosti tijela dok trudnoća napreduje i mijenja težište. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u hodanju, stajanju i općem osjećaju ravnoteže, pa njihovo jačanje može olakšati kretanje i smanjiti osjećaj umora.
Kako stomak raste, mijenja se i držanje tijela, što može dovesti do dodatnog opterećenja u donjem dijelu leđa i kukovima. Zbog toga jednostavne i kontrolisane vježbe mogu pomoći da se tijelo lakše prilagodi tim promjenama.
Prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti u trudnoći, važno je prilagoditi intenzitet vlastitom osjećaju i stanju tijela.
Vježbe koje se mogu raditi u trudnoći:
Podizanje noge u bočnom položaju
Ležeći na boku, gornja noga se polako podiže i spušta bez dodirivanja poda. Ova vježba aktivira mišiće kukova i vanjske strane nogu.
Glutealni most
U ležećem položaju na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, podiže se zdjelica prema gore, a zatim se kontrolisano spušta nazad. Pokret jača mišiće stražnjice i donjeg dijela tijela.
Bočno ležeće podizanje nogu
Ležeći na boku s blago savijenim koljenima, koljena se otvaraju i zatvaraju u kontrolisanom pokretu, bez gubitka stabilnosti kukova.
Redovno izvođenje ovih vježbi može pomoći u lakšem kretanju, većoj stabilnosti i općem osjećaju snage tokom trudnoće.
Izvor:DAN
