Foto:Shutterstock
Razvijte ove tri jutarnje navike i nikad nećete imati problema sa energijom i varenjem, a razbudiće vas mnogo bolje nego jutarnja kafa.
Svako jutro je trenutak kada možemo najviše da pružimo svom tijelu. Način na koji provodimo prvih pola sata nakon buđenja u velikoj mjeri određuje kako će varenje hrane, nivoi energije i raspoloženje funkcionisati do kraja dana.
Većina savjeta koje čujemo ponavlja se iznova i iznova: čaša vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike. A ako želite nešto drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.
Ako steknete ove 3 jutarnje navike i radite ih čim se probudite, nikad nećete imati problema sa varenjem, energijom i buđenjem.
Za samo 30 dana primijetićete normalno varenje, više energije ujutru i smanjenu potrebu za kofeinom.
Većina nas diše plitko, koristeći samo gornji dio pluća. Ali varenje i cijelo tijelo imaju mnogo više koristi od dijafragmalnog disanja, poznatog i kao disanje stomakom. Kada sjednete u krevetu ujutru, stavite ruku na stomak i polako udahnite kroz nos tako da vam se stomak blago podigne. Zatim izdahnite kroz usta, sporije nego što ste udahnuli.
Samo pet minuta ovakvog disanja može smanjiti nivo stresa, smiriti srce i „probuditi“ crijeva.
Kratka masaža stomaka
Masaža stomaka je veoma jednostavan i efikasan način za stimulisanje varenja. Nježno pređite dlanom ili vrhovima prstiju preko stomaka u smjeru kazaljke na satu. Dva do tri minuta laganog pritiska su dovoljna da stimulišu peristaltiku, prirodne talasaste pokrete crijeva.
Ova praksa može pomoći ljudima koji se bore sa nadimanjem ili osjećajem težine ujutru, a redovna upotreba često dovodi do lakšeg i redovnijeg pražnjenja crijeva.
Svjetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunce
Varenje nije samo mehanički proces, već je povezano sa našim unutrašnjim satom, našim cirkadijalnim ritmom. Ovaj sat reguliše vrijeme kada se luče digestivni enzimi. Tada se hranljive materije bolje apsorbuju i kada tijelo ima najviše energije.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutru je najbolji način da se ovaj sat resetuje. Ako živite u stanu, sve što treba da uradite je da otvorite prozor ili balkon i provedete oko deset minuta na svjetlosti.
Izvor:DAN
