Top tri vježbe za trbušne mišiće

Da bi vaš stomak bio lijep i izvajan, uključite predstavljene vježbe u svoje treninge, a takođe ne zaboravite da pratite ishranu.

Vježbe za trbušne mišiće

“Jež”

Početni položaj – lezite na leđima, a noge držite savijene u kolenima, dok je donji dio leđa pritisnut na pod. Podignite noge i karlicu, povlačeći ih prema grudima, istovremeno podižući torzo od poda i podižući ga do dna lopatica. Pogled je usmjeren ka plafonu. Ispružite rebra prema karlici, a karlicu prema rebrima. Dok izdišete, polako se vratite u početnu poziciju. Kada vam je karlica na podu, pažljivo spustite noge nadolje, pokušavajući da ne podignete donji dio leđa od poda.

“Krokodil” vježbe za trbušne mišiće

Početni položaj – lezite na leđima, noge savijene u koljenima, stopala podignuta iznad poda. Postavite opremu (joga blok, loptu ili savijeni peškir) između nogu i držite je dok pritiskate jedno na drugo. Ruke, dlanovi nadolje, nalaze se u liniji sa ramenskim zglobovima.

Prebacite jednu ruku u otvoreni položaj (dlan okrenut nagore) i dok izdišete, polako spustite noge na zatvorenu ruku, nastavljajući pokret sve dok vam lopatice ne ostanu pritisnute na pod, a vaša glava ne bude usmerena u suprotnom smjeru. Dok udišete, polako se vratite u centar i odmah ponovite pokret u drugom pravcu.

Izdržaj

Zauzmite početnu poziciju za sklekove sa rukama ispod ramena, u širini ramena. Podignite tijelo i držite ga pravo: pokušajte da se ne savijate u donjem dijelu leđa i ne podižete karlicu. Ispružite glavu naprijed, pete unazad. Neka trbušnjaci, butine i zadnjica budu jaki. Ovaj položaj se mora zadržati 15 sekundi. Zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu još dva puta.

Da biste postigli maksimalne rezultate, izvodite ovaj kompleks tri puta nedjeljno, radeći tri do četiri seta od 10-25 ponavljanja, u zavisnosti od vašeg nivoa treninga.