Foto:Shutterstock
Ledena kafa je omiljeno ljetnje osvježenje, ali mnogi se pitaju da li zbog kofeina može da izazove dehidrataciju?
Stručnjaci ističu da umjerena konzumacija hladne kafe kod većine zdravih osoba ne dovodi do značajnog gubitka tečnosti. Naprotiv, pošto je njen glavni sastojak voda, ledena kafa doprinosi ukupnom dnevnom unosu tečnosti.
Kofein ima blago diuretičko dejstvo, odnosno može da podstakne češće mokrenje, ali istraživanja pokazuju da dvije do tri šoljice kafe dnevno uglavnom ne narušavaju ravnotežu tečnosti u organizmu. Veći rizik od dehidratacije postoji kod osoba koje unose velike količine kofeina, intenzivno treniraju, već su dehidrirane ili su posebno osjetljive na kofein.
Pametan izbor
Nutritivna vrijednost ledene kafe u velikoj meri zavisi od dodataka. Sirupi, šećer, šlag i punomasno mlijeko mogu značajno da povećaju unos kalorija i šećera. Zdravija opcija je crna ledena kafa ili napitak sa malo mlijeka i bez dodatog šećera.
Ipak, voda ostaje najbolji izbor za hidrataciju, naročito tokom visokih temperatura i pojačane fizičke aktivnosti. Redovan unos tečnosti, uz praćenje osjećaja žeđi i boje urina, najbolji je način da organizam ostane pravilno hidriran.
Izvor:DAN
