Šta se događa s vašim tijelom kada jedete više proteina nego ugljenih hidrata

Iako prehrana s više proteina nego ugljenih hidrata može pomoći u rastu mišića, gubitku masti i regulaciji šećera u krvi, može uzrokovati i probavne probleme.

Imat ćete duži osjećaj sitosti

Proteini daju veći osjećaj sitosti od ugljenih hidrata. To može pomoći u smanjenju žudnje za šećerom i s vremenom, može podržati gubitak težine pomažući vam da jedete manje kalorija.

“Kada uspoređujete kalorije s kalorijama, proteini vas čine sitijima od ostalih makronutrijenata – ugljenih hidrata i masti”, rekla je dijetetičarka Kerry Hackworth za Health.

Vaš nivo energije će fluktuirati

Ugljeni hidrati su preferirani izvor energije za vaše tijelo, posebno za vaš mozak i tokom vježbanja jer se najlakše mogu pretvoriti u šećer (glukozu) za brzi poticaj. Proteini se takođe mogu pretvoriti u glukozu i koristiti za energiju, ali taj je proces sporiji i manje učinkovit.

“Kada jedete manje ugljenih hidrata i više proteina, možda ćete se osjećati dobro tokom redovitih aktivnosti, ali vježbanje većeg intenziteta ili brzo razmišljanje mogu vam biti teži osjećaj. Vaše se tijelo može s vremenom prilagoditi, ali to nije pravi izbor za svakoga”, rekla je dijetetičarka Dawn Jackson Blatner.

Iako vam više proteina može dati stabilniju energiju i manje napada gladi, premalo ugljenih hidrata može učiniti da se osjećate umorno, ošamućeno i razdražljivo, posebno tokom mentalno ili fizički zahtjevnih zadataka.

Vaša probava bi mogla patiti

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema i održavanje redovitosti stolice, a nalaze se samo u hrani bogatoj ugljenih hidratima poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Proteinima je takođe potrebno duže vrijeme za probavu u želucu.

Ako počnete dodavati više proteina u prehranu, a ne unosite dovoljno ugljenih hidrata koji potiču probavu, mogli biste osjetiti zatvor i nadutost. Nedovoljan unos ugljenih hidrata bogatih vlaknima takođe može negativno uticati na zdravlje crijeva i prevenciju hroničnih bolesti.

U teretani možete imati bolje rezultate

Proteini su prvenstveno namijenjeni izgradnji mišića i popravku tkiva. Kada to kombinujte s vježbanjem posebno treningom otpora ili treningom snage, mogli biste ostvariti koristi za održavanje i rast mišića, uz gubitak masti.

Nivo šećera u krvi mogao bi se poboljšati

Ugljeni hidrati se brzo pretvaraju u glukozu i zavino od količine ugljenih hidrata koju unesete, to može dovesti do skokova šećera u krvi. Smanjenje unosa ugljenih hidrata i povećanje unosa proteina moglo bi pomoći u smanjenju količine i ozbiljnosti tih skokova.

Prehrana s visokim udjelom proteina takođe je učinkovitija u poboljšanju insulinske rezistencije – ključnog za pomoć u upravljanju ili sprječavanju dijabetesa tipa 2 ili drugih metaboličkih problema.

Mogli biste rizikovati oštećenje bubrega

Prehrana bogata proteinima može dodatno opteretiti vaše bubrege. Sav višak proteina koji konzumirate filtrira se kroz bubrege. S vremenom, posebno kod osoba s postojećim problemima s bubrezima, to može dovesti do oštećenja bubrega.