Šta se događa s vašim tijelom ako iz ishrane izbacite mliječne proizvode

Kada se iz svakodnevne ishrane eliminišu mliječni proizvodi, mnogi ljudi doživljavaju značajne promjene u probavi. Za one koji ne podnose laktozu, odricanje od mliječnih proizvoda može rezultirati primjetnim smanjenjem simptoma kao što su nadutost, plinovi i želučane tegobe.

Osim toga, postoje i brojne studije koje ističu da ishrana bez mliječnih proizvoda može podržati zdraviji crijevni mikrobiom smanjenjem upale i poticanjem rasta korisnih bakterija.

Izbacivanje mliječnih proizvoda iz vaše ishrane može vam pomoći u gubitku i kontroli težine. Punomasni mliječni proizvodi mogu imati visok udio šećera i zasićenih masti. Takođe, studije su pokazale da zasićene masti uzrokuju debljanje. Masti sadrže dvostruko više kalorija po gramu u usporedbi s ugljeno hidratima i proteinima.

S druge strane, mliječni proizvodi važan su izvor kalcijuma i vitamina D, esencijalnih nutrijenata za zdravlje kostiju. Kada ih eliminišete, ključno je pronaći alternative bogate ovim nutrijentima kako biste izbjegli nedostatke.

Ljekari preporučuju uključivanje namirnica kao što je lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke te razmislite o dodacima ako je potrebno. Nedostatak ovih nutrijenata može povećati rizik od dugotrajnih problema s kostima.