Foto:Shutterstock
Preskočena večera, bilo zbog napornog dana, slabog apetita ili lijekova može uticati na kvalitet sna, upozoravaju nutricionistkinje.
Obilan obrok nije potreban, ali nešto lagano pred spavanje može pomoći. Nutricionistkinje Gabrielle Kishner i Samina Kalloo objašnjavaju da na san utiče i šta jedemo za večeru i kada.
Ishrana i spavanje povezani su preko cirkadijalnog ritma, prirodnog ciklusa sna i budnosti, a kasniji obroci povezani su sa slabijom kvalitetom sna.
Obilna večera neposredno pred spavanje drži probavu aktivnom, podiže tjelesnu temperaturu i mijenja nivo šećera u krvi, a ležanje punog stomaka može izazvati i refluks kiseline. S druge strane, preskakanje večere na svakoga djeluje drugačije, piše Real Simple.
“Nekima je teško zaspati kad legnu gladni, dok se drugi osjećaju sasvim dobro ako posljednji obrok pojedu ranije u toku dana. Čak i ako zaspite, glad vas može probuditi tokom noći. Preskakanje večere može vas i ujutro ostaviti posebno gladnim, što vodi prejedanju”, kaže Kalloo.
Kalloo savjetuje kombinaciju proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i malo zdrave masti, poput integralnog tosta s maslacem od kikirikija i bananom ili jogurta s integralnom granolom i bobičastim voćem.
Za san su korisni magnezijum iz lisnatog povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te triptofan iz jaja, peradi, mliječnih proizvoda, tofua, orašastih plodova i sjemenki.
Pomoći mogu i vitamin B12 iz namirnica životinjskog porijekla, antioksidansi iz voća i povrća te biljni čajevi, poput kamilice. Navečer je najbolje izbjegavati masnu hranu, dodane šećere, alkohol i kofein.
Ako ipak pojedete obilnu večeru ili hranu koja remeti san, nutricionistkinje savjetuju da s odlaskom u krevet sačekate dva do tri sata.
Izvor:DAN
