Foto:Shutterstock
Pravilna prehrana ne znači stroga ograničenja, već balansiran unos energije i nutrijenata koji tijelu omogućavaju optimalno funkcionisanje. Preskakanje obroka i smanjen unos kalorija može kratkoročno pomoći u kontroli težine, ali dugoročno nije održivo i može negativno uticati na zdravlje.
Ne preskačite doručak
Doručak je prvi obrok nakon noćnog posta i pomaže tijelu da dobije energiju za početak dana. Osigurava osjećaj sitosti i sprječava nagle napade gladi kasnije.
Birajte integralne žitarice
Cjelovite žitarice sadrže mekinje, klicu i endosperm, pa daju dugotrajan osjećaj sitosti i postepeno oslobađaju energiju. Njihovo sporije probavljanje takođe doprinosi boljoj kontroli apetita.
Ne zaboravite proteine
Proteini daju osjećaj sitosti i duže vrijeme održavaju energiju, smanjujući potrebu za čestim međuobrocima.
Obratite pažnju na tekuće kalorije
Kalorije iz sokova i energetskih napitaka lako se zaborave. Jedna čaša soka može imati oko 100 kalorija, a energetski napitci i do 200. Voda i nezaslađeni čajevi su bolji izbor.
Jedite svježe namirnice
Svježe pripremljeni obroci zadržavaju nutritivne vrijednosti i bolji su za zdravlje. Gotova hrana često sadrži više soli, skrivenih masti i rafiniranih ugljeno hidrata.
Ograničite vrijeme obroka
Pokušajte završiti s jelom barem nekoliko sati prije spavanja i održavati obroke u približno isto vrijeme kako biste bolje kontrolisali glad i energiju tokom dana.
Izvor:DAN
