Foto:Shutterstock
Anksioznost je česta prepreka za ljude koji pokušavaju da bolje spavaju. I često su zabrinuti zbog dobrog noćnog sna, a uz ovaj ritul, riješiće problem.
Jedna neprospavana noć može da utiče na cio dan, ali ponekad pritisak da se bolje naspavate može biti ono što dodatno stvara probleme i otežava san. Možda radite sve kako treba da biste zaspali, ali anksioznost zbog manka sna i dalje može da vas spriječi da zadrijemate. Ili možda dobro zaspite, ali se onda probudite usred noći. Vaš um odmah počinje da se umara mislima kako će ovo biti samo još jedna loša noć, zbog čega je nemoguće ponovo zaspati. Ako se suočavate sa ovakvim scenarijima, postoji jedan noćni ritual koji vam može pomoći da resetujete svoj um i vratite san na pravi put. Koristite ovaj ritual pred spavanje da biste ublažili anksioznost zbog spavanja. “Ako se borite sa anksioznošću i ne možete lijepo da spavate, može vam pomoći ‘vježba zahvalnosti’ prije nego što odete u krevet”, rekao je nedavno za Today dr Majk Varšavski, sertifikovani ljekar porodične medicine. “Jedna od najboljih stvari za borbu protiv te anksioznosti jeste da jednostavno razmislite ili zapišete tri pozitivne stvari koje su vam se dogodile tog dana”, precizirao je.
Zašto je to važno?
“Prirodno je, pa čak i korisno imati malo anksioznosti”, rekao je dr Varšavski. “To nas je sprečavalo da plešemo po prerijama kada je lav ili medved trčao okolo”, našalio se.
Ali, kada vas anksioznost sprečava da dobro spavate, onda je to znak da nešto morate da preduzmete.
“Ono što radite jeste da zapravo podsjetite svoj mozak da ima malo pozitivnosti”, objasnio je. “Zapišete samo tri jednostavne pozitivne stvari koje su se dogodile u vašem životu, i to reprogramira vašu sposobnost da zaspite, smanjuje tu anksioznost i omogućava vam da zaspite jer je anksioznost neprijatelj sna”.
Tretmani za anksioznost u snu uključuju terapiju (posebno kognitivno-bihejvioralnu terapiju) i lekove protiv anksioznosti, prema Klivlendskoj klinici.
Kako započeti ritaul?
Suočavanje sa anksioznošću zbog spavanja je samo jedan dio procesa postizanja doslednog i kvalitetnog sna.
“Želite da prođete kroz sve faze sna kako biste se probudili i osjećali se regenerisano. Nije stvar samo u spavanju u tačno vrijeme, već u spavanju istih konzistentnih sati”, istakao je dr Varšavski.
“A to zapravo počinje ujutru buđenjem i ranim izlaganjem svjetlosti”, rekao je, dodajući: “Ako dobijete tu ranu jutarnju svjetlost, ona postavlja vaš cirkadijalni ritam”.
Održavanje konzistentnog vremena buđenja takođe vam pomaže da zaspite otprilike u isto vrijeme jer ćete se umoriti u isto vrijeme tokom dana.
“Kada je vrijeme za opuštanje, odlučite se za hladniju sobu umjesto tople”, rekao je dr Varšavski.
A ako zaspite bez problema, ali se budite usred noći, Varšavski je rekao da to može biti rezultat konzumiranja supstanci koje smanjuju kvalitet sna.
“To mogu biti alkohol, kao i kofein posle 14 časova”, precizirao je.
Izvor:DAN
