Foto:Shutterstock
Opadanje kose česta je pojava koja može pogoditi i muškarce i žene, a uz genetiku, hormone, stres i određena zdravstvena stanja, važnu ulogu može imati i način ishrane. Nedostatak pojedinih hranjivih tvari, poput gvožđa, cinka, proteina i biotina, može biti povezan s pojačanim opadanjem kose.
Iako nijedna namirnica ne može zaustaviti svaki oblik gubitka kose, uravnotežena ishrana može osigurati hranjive tvari potrebne za normalan rast i zdravlje kose. Stručnjaci zato preporučuju raznovrsnu ishranu bogatu proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu i često se koristi u njezi kose. Međutim, tvrdnje da njegovo konzumiranje može direktno blokirati hormon DHT i spriječiti genetski uzrokovan gubitak kose nisu dovoljno potvrđene kvalitetnim kliničkim istraživanjima. Zbog toga ga je bolje posmatrati kao dio uravnotežene ishrane, a ne kao lijek protiv opadanja kose.
Kurkuma
Kurkuma je poznata po kurkuminu, aktivnom spoju koji ima protivupalna svojstva. Može biti koristan dodatak raznovrsnoj ishrani, ali nema dovoljno dokaza da sama kurkuma može spriječiti ili liječiti gubitak kose.
Masna riba
Losos, sardine, skuša i haringa bogati su omega-3 masnim kiselinama. One imaju protivupalna svojstva i važne su za zdravlje organizma, a stručnjaci ih preporučuju kao dio uravnotežene ishrane koja može podržati zdravlje kose.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, sjemenke bundeve, chia i lanene sjemenke mogu biti dobar dodatak ishrani jer sadrže zdrave masti, minerale i druge hranjive tvari. Sjemenke bundeve, naprimjer, sadrže cink, dok orašasti plodovi i sjemenke mogu biti izvor omega-3 masnih kiselina.
Zeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i druga vrsta zelenog lisnatog povrća sadrže vitamine i minerale koji doprinose opštem zdravlju. Posebno su korisni kao dio raznovrsne prehrane jer osiguravaju vitamin A, željezo i druge hranjive tvari.
Mahunarke
Leća, grah i druge mahunarke predstavljaju dobar biljni izvor proteina i gvožđa. Nedostatak gvožđa može biti povezan s pojačanim opadanjem kose, zbog čega je važno osigurati dovoljan unos ovog minerala kroz ishranu.
Voće i povrće bogato vitaminom C
Jagode, citrusi, paprika i brokula bogati su vitaminom C. Osim što djeluje kao antioksidans, vitamin C pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe iz hrane.
Stručnjaci upozoravaju da opadanje kose ima brojne moguće uzroke i da se ne može uvijek riješiti promjenom prehrane. Genetika, hormonske promjene, bolesti štitne žlijezde, određeni lijekovi, stres i različiti nutritivni nedostaci mogu imati ulogu.
Ako je opadanje kose naglo, intenzivno ili traje duže vrijeme, važno je utvrditi njegov uzrok. Dermatolog može procijeniti stanje kose i, prema potrebi, preporučiti odgovarajuće pretrage. Također, nije preporučljivo samoinicijativno uzimati velike količine vitamina i minerala jer prekomjeran unos nekih nutrijenata, uključujući vitamin A i selen, može čak pogoršati opadanje kose.
Izvor:DAN
