Pet jutarnjih navika važnih za krvni pritisak

Visoki pritisak može se kontrolisati jednostavnim promjenama životnog stila, a sve počinje jutarnjim navikama. Nutricionisti otkrivaju ključne strategije za zdravlje srca.

Čaša vode ujutro

Ujutro trebamo popiti vode zbog održavanja zdrave cirkulacije i volumena krvi. “Dovoljna hidratacija omogućuje optimalno funkcioniranje krvnih žila i pomaže u sprječavanju naglih skokova krvnog tlaka”, objašnjava dijetetičarka i edukatorica za dijabetes, Erin Palinski-Wade, prenosi Index.hr.

Nutricionistica Trista Best dodaje: “Hidratacija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje odgovarajuće količine krvi važno je za stabilan krvni pritisak.”

Šetnja

Čak i kratka šetnja ne samo da pozitivno utiče na naš dan, već može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. “Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može povećati kondiciju i sniziti krvni pritisak u mirovanju”, objašnjava Palinski-Wade.

Upravljanje stresom

Prema Američkom udruženju za srce, kontrolisanje stresa može smanjiti razinu hormona stresa i pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, piše EatingWell. “Odvojite pet do deset minuta za vježbe disanja ili meditaciju kako biste smanjili stres i razinu kortizola,” savjetuje Best. “Duboko disanje i meditacija aktiviraju parasimpatički nervni sistem, potičući opuštanje i smanjenje hormona stresa.”

Započnite dan zdravim doručkom

Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijemom podržava zdravlje srca. “Avokado tost na integralnom kruhu odličan je izvor sva tri nutrijenta”, kaže Palinski-Wade.

Važno je i smanjiti unos prerađene hrane bogate natrijem jer višak soli povisuje krvni tlak. Kalij pomaže neutralisati taj učinak, pa u jutarnji obrok dodajte banane, grožđice ili suhe šljive – bilo u zobenu kašu, pahuljice ili jogurt.

Izbjegavajte kafu odmah nakon buđenja

Kofein odmah nakon buđenja može povisiti nivo kortizola i dugoročno povećati rizik od hipertenzije. Umjesto toga, prvo popijte čašu vode i pričekajte 30-60 minuta prije prve kave. Ako ne možete bez jutarnjeg rituala, razmislite o kafi bez kofeina.