Foto:Shutterstock
Osjećaj gladi jedan je od najvećih izazova s kojima se suočavaju osobe koje pokušavaju izgubiti višak kilograma. Upravo zbog toga mnogi posežu za nezdravim grickalicama ili unose više hrane nego što su planirali, što može otežati postizanje željenih rezultata.
Pri mršavljenju važno birati namirnice koje sadrže više vlakana, proteina i vode, jer one pružaju duži osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita bez unosa velikog broja kalorija. U nastavku donosimo nekoliko namirnica koje nutricionisti često preporučuju osobama koje žele smršaviti i lakše kontrolisati osjećaj gladi.
Jaja
Jaja su bogat izvor proteina i sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne organizmu. Njihova konzumacija za doručak ili međuobrok može pomoći u smanjenju gladi i manjem unosu kalorija tokom dana. Osim toga, lako se pripremaju i mogu se uklopiti u različite obroke.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice sadrže veliku količinu rastvorljivih vlakana koja upijaju vodu i usporavaju probavu, zbog čega osjećaj sitosti traje duže. Mogu se kombinovati sa svježim voćem, cimetom ili orašastim plodovima kako bi obrok bio ukusniji i hranjiviji.
Lisnato povrće
Namirnice poput panaća, kelja i zelene salate bogate su vlaknima i vodom, a istovremeno sadrže vrlo malo kalorija. Zbog toga povećavaju volumen obroka i pružaju osjećaj sitosti, pa su odličan izbor za salate, supe ili smoothieje.
Kokice
Iako ih mnogi ne povezuju s zdravom ishranom, kokice pripremljene bez dodatka maslaca i većih količina ulja mogu biti odlična užina. Bogate su vlaknima i imaju mali broj kalorija, a njihov volumen doprinosi dužem osjećaju sitosti između obroka.
Grčki jogurt
Grčki jogurt s manjim udjelom masnoće bogat je proteinima, a istovremeno ima relativno malo kalorija. Zbog toga predstavlja odličan izbor za međuobrok ili lagani doručak. Možete ga kombinovati s bobičastim voćem ili chia sjemenkama kako biste dodatno povećali njegovu nutritivnu vrijednost.
Izvor:DAN
