Foto:Shutterstock
Zdravlje zglobova, a posebno koljena, u velikoj mjeri zavisi od pravilne ishrane i unosa nutrijenata koji imaju važnu ulogu u očuvanju i obnovi hrskavičnog tkiva.
Bez njihove ravnoteže, hrskavica postaje slabija, manje elastična i podložnija oštećenjima. Među najvažnijim nutrijentima za očuvanje zglobova izdvajaju se mangan, kolagen, glukozamin, hondroitin i vitamin C. Njihovo zajedničko djelovanje doprinosi stvaranju optimalnih uslova za regeneraciju hrskavice i očuvanje njene funkcije.
Mangan je mineral koji učestvuje u formiranju hrskavičnog tkiva i sintezi proteina neophodnih za njegovu obnovu. Takođe, ima i protivupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju nelagode u zglobovima. Redovan unos mangana putem ishrane može doprinijeti očuvanju zdravlja zglobova i usporiti njihovo trošenje.
Kolagen je osnovni gradivni protein hrskavice, tetiva i ligamenata. Njegov nedostatak dovodi do gubitka elastičnosti i otpornosti, zbog čega hrskavica postaje podložnija oštećenjima. U tom kontekstu, važnu ulogu imaju i glukozamin i hondroitin, koji doprinose očuvanju strukture hrskavice, smanjenju bolova i boljoj pokretljivosti.
Vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, jer bez njegovog dovoljnog unosa organizam ne može efikasno proizvoditi ovaj važan protein. Zbog toga je važno da bude redovan dio svakodnevne ishrane.
Prirodni izvori mangana uključuju orašaste plodove poput oraha i badema, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kao i avokado. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći u jačanju i očuvanju hrskavice.
Osim ishrane, važnu ulogu ima i način života. Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje koljena, dok dugotrajno sjedenje i slaba cirkulacija mogu ubrzati trošenje hrskavice. Umjerena fizička aktivnost, lagane vježbe i redovno kretanje doprinose boljoj funkciji zglobova, dok održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje pritisak na njih.
Izvor:DAN
