Foto:Shutterstock
Hrana bogata vlaknima i zdravim mastima važna je za efikasno mršavljenje. Pomaže u postizanju osjećaja sitosti i ubrzava metabolizam.
Neke od najboljih namirnica u procesu mršavljenja su avokado, chia sjemenke, losos, jaja, grah i svježi sir.
Ne treba zanemariti ni namirnice poput pilećih prsa, orašastih plodova, grčkog jogurta, cjelovitih žitarica, jabuka, lisnatog povrća, graška, čili papričica, bobičastog voća i tamne čokolade.
Avokado
Avokado je bogat hranjivim tvarima, uključujući zdrave masti i vlakna. Ove komponente pomažu da se duže osjećate siti, što može smanjiti želju za grickanjem između obroka.
Avokado se takođe povezuje s poboljšanom kontrolom glukoze (šećera) u krvi. Jedenje avokada može poboljšati osjetljivost na inzulin. Poboljšana osjetljivost na insulin može pomoći u dugoročnom gubitku težine i spriječiti predijabetes.
Chia sjemenke
Vlakna upijaju vodu i šire se u želucu, što vam pomaže da se osjećate sitima i sprječava prejedanje. Chia sjemenke bogate su topljivim vlaknima koja hrane korisne crijevne bakterije i podržavaju zdravlje crijeva.
Samo 30 grama sadrži gotovo 10 grama dijetalnih vlakana. Takođe, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i podržati metabolizam. Koristite chia sjemenke za poboljšanje okusa i hranjivih tvari smoothieja, salata i peciva.
Losos
Losos je dobar izvor proteina i zdravih masti. Porcija lososa od 85 grama osigurava 177 kalorija i 17 grama proteina. Visokokvalitetni izvori proteina mogu vam pomoći da se osjećate sitima između obroka, što vam pomaže da unosite manje kalorija tokom dana.
Dodavanje pečenog ili pečenog lososa u jelovnik zadovoljavajući je i hranjiv način za podršku održivom gubitku težine.
Jaja
Jaja su puna proteina i drugih hranjivih tvari koje vas čine sitima i zadovoljnima, a istovremeno njeguju vaše cjelokupno zdravlje.
Jaja sadrže impresivne količine kolina, folata, vitamina D, joda i vitamina B skupine. Posebno su bogata vitaminom B12, koji podržava vaš metabolizam. Dokazano je da redovna konzumacija jaja pomaže u povećanju mišićne mase i smanjenju masnog tkiva.
Svježi sir
Svježi sir je namirnica bogata proteinima poznata po svojoj svestranosti u kuhinji. Bogat je hranjivim tvarima potrebnim za regulaciju tjelesne težine.
Jedna porcija nemasnog svježeg sira osigurava 180 kalorija i 227 miligrama kalcijuma, odnosno 23 posto minimalne preporučene dnevne vrijednosti.
Kalcijum je hranjiva tvar koja je ključna za zdravlje kostiju i funkciju mišića. Ako povećavate tjelesnu aktivnost kako biste pokušali smršati, važno je unositi dovoljno kalcijuma.
Izvor:DAN
