Foto:Shutterstock
Nema ničeg boljeg nego opustiti se nakon napornog radnog dana. Nakon nekoliko sati posvećenosti zadatku, neophodan nam je predah.
“Nakon dugog dana na poslu, opuštajuće aktivnosti i rutine ključne su za mentalno blagostanje i održivo opuštanje”, kaže Sandra Kušnir, licencirani bračni i porodični terapeut. “Kao stručnjak za mentalno zdravlje, često preporučujem kombinaciju aktivnih, svjesnih i restaurativnih praksi koje zadovoljavaju različite potrebe i nivoe energije.”
Želite li da uspostavite mirnu rutinu nakon posla koja kombinuje angažovane aktivnosti sa opuštajućim uživanjima? Evo nekoliko aktivnosti koje možete pretvoriti u navike za optimalno obnavljanje, prema Kušnir i drugim stručnjacima za mentalno zdravlje.
Opuštajuće aktivnosti koje možete primijeniti posle stresnog dana na poslu
Priprema obroka
Nakon napornog dana, često nam je lakše da naručimo hranu, ali priprema obroka može biti posebno umirujuća. Sam proces kuvaranja daje nam priliku da se opustimo, unesemo hranljive sastojke u tijelo i obnovimo energiju. Priprema jednostavnog jela koje volimo može učiniti da se osjećamo opušteno, a sam čin pripreme donosi trenutke smirenosti. Kada jedemo hranu koja nam prija, naše se raspoloženje poboljšava, a telo se oporavlja za ostatak večeri.
Umirujući tuš
Večernje tuširanje često obavljamo u žurbi, ali pretvaranje ovog trenutka u ritual brige o sebi može donijeti brojne koristi. Ako odvojimo vrijeme da se opustimo pod toplom vodom, koristeći proizvode kao što su maske za kosu ili pilinge, pružamo sebi priliku da se oslobodimo stresa iz dana. Topla voda ima smirujući efekat na tijelo, pomažući opuštanju mišića i oslobađanju od napetosti. Uzimanje vremena za ove aktivnosti pomaže i da se osvježi um i ukloni napetost koju nosimo.
Vežbanje
Većinu radnog dana provodimo sjedeći, što dovodi do fizičke napetosti. Slobodno vrijeme pruža priliku da se uključimo u fizičku aktivnost, čak i ako nismo ljubitelji vježbanja. To ne mora biti intenzivno—lagana šetnja, istezanje ili ples mogu efikasno osloboditi napetost u tijelu. Kretanje nam takođe pomaže da izbjegnemo letargiju koju često izaziva dugo sjedenje ili vrijeme provedeno pred ekranom. Čak i kratka vježba poput desetominutne joge može učiniti veliku razliku u našem fizičkom i mentalnom stanju.
Pisanje dnevnika
Mnoge studije su pokazale da pisanje dnevnika definitivno spada u opuštajuće aktivnosti i ima brojne koristi za mentalno zdravlje. Započeti pisanje može izgledati kao još jedna obaveza, ali zapravo može biti terapeutski proces. Započnite sa bilježenjem svojih misli, osjećanja i frustracija iz dana. Čak i ako nisu duboki, ovi zapisi mogu donijeti olakšanje i smanjenje stresa. Pisanje nam pruža sigurno mjesto da se izrazimo, bez straha od osude, i omogućava nam da otpustimo nakupljene emocije.
Kreativni hobiji
Kreativne aktivnosti koje zahtijevaju pažnju i maštovitost mogu biti odličan način da se opustimo. Hobiji poput pletenja, heklanja ili šivenja, koji su sada ponovo vrlo popularni, omogućavaju nam da angažujemo um na način koji nije povezan sa poslom. Ove spore, meditativne aktivnosti pomažu da se opustimo i povećavamo nivo dopamina, što nam daje osjećaj zadovoljstva. Kreativni proces može doneti pravi izlaz za energiju i poboljšanje našeg emocionalnog stanja.
Ograničite vrijeme pred ekranom
Vrijeme pred ekranom i opuštajuće aktivnosti nisu isto. Mnogi ljudi se nakon posla opuštaju tako što provode vrijeme na društvenim mrežama ili gledanjem ekrana, ali prekomjerno vrijeme pred ekranom može negativno uticati na naše večernje rutine. Plava svjetlost koju uređaji emituju može poremetiti naš cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje. Preporučuje se da smanjimo vrijeme pred ekranima i zamijenimo ga sa aktivnostima koje donose fizičke i mentalne koristi, poput šetnje ili kreativnog projekta. Na taj način možemo poboljšati kvalitet sna i učiniti sledeći dan lakšim.
Izvor:DAN
