Foto:Shutterstock
Nekada se smatralo da holesterol iz hrane direktno povećava njegov nivo u krvi, zbog čega su se, na primjer, često izbjegavala jaja. Danas se zna da je taj odnos složeniji.
“Kod većine ljudi holesterol iz hrane manje utiče na razinu holesterola u krvi nego cjelokupna ishrana, naročito količina zasićenih masti i vlakana”, objašnjava dijetetičarka Liz Šo za EatingWell. Osim ishrane, na holesterol mogu uticati i neke svakodnevne navike koje često zanemarujemo.
Previše vremena provodite sedjeći
Dugotrajno sedjenje povezuje se s nepovoljnim vrijednostima holesterola, čak i kod ljudi koji redovno vježbaju. Zato jutarnji trening ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo bez kretanja.
Dijetetičarka Lesli Bonsi objašnjava da izostanak kretanja može smanjiti nivo HDL, odnosno “dobrog” holesterola, kao i aktivnost enzima lipoproteinske lipaze, koji učestvuje u razgradnji masti.
Posledica može biti nakupljanje triglicerida u krvi. Pomoći mogu već kratke pauze tokom radnog dana. Na svaki sat ustanite, prošetajte nekoliko minuta ili dio posla obavite stojeći.
Premalo spavate
Kad imamo previše obaveza, često prvo skratimo vrijeme za spavanje. Međutim, ako hronično imamo nedovoljno sna, to može uticati i na holesterol.
“Loš san može povećati nivo malih, gustih LDL čestica, naročito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati”, kaže Šo. Loš kvalitet sna povezuje se i s višim vrijednostima LDL holesterola i triglicerida.
Preporučuje se sedam do devet sati sna, a može pomoći i uvođenje redovnog vremena odlaska na spavanje te smanjenje korišćenja mobilnih telefona i drugih uređaja prije spavanja.
Često preskačete doručak
Preskakanje doručka možda štedi vrijeme, ali istraživanja ga povezuju s nepovoljnijim vrijednostima holesterola. Jedna analiza pokazala je da su ljudi koji preskaču doručak imali LDL holesterol u prosjeku oko 9 mg/dL viši od onih koji redovno doručkuju.
Doručak je ujedno dobra prilika za unos rastvorljivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola. Dobar izbor su zob (ovsena kaša), ječam i druge namirnice bogate vlaknima. Na primjer, doručak može biti ovsena kaša s bobičastim voćem i bademima ili ražani hleb s rikotom i avokadom.
Male promjene mogu pomoći
Za održavanje holesterola pod kontrolom važno je redovno se kretati, dovoljno spavati i paziti na ishranu. Ne morate pritom uvoditi velike promjene odjednom. Kratka šetnja tokom radnog dana, redovnije vrijeme odlaska na spavanje i doručak bogat vlaknima dobar su početak.
Ako imate povišen holesterol ili ste zabrinuti zbog svojih nalaza, najbolje je razgovarati s ljekarom, koji može procijeniti vaše vrijednosti i preporučiti odgovarajuće promjene ili liječenje.
Izvor:DAN
