Foto:Shutterstock
Jutro je važno vrijeme za pokretanje organizma, a način na koji započinjemo dan može uticati i na našu koncentraciju i raspoloženje.
Svakog jutra mozak prolazi kroz prirodni porast kortizola, hormona koji pomaže tijelu da iz stanja mirovanja pređe u budnost. Neurolog dr Adil Niaz objašnjava da se djelovi mozga zaduženi za osnovne funkcije aktiviraju odmah, dok je prefrontalnom korteksu, važnom za složeno odlučivanje, potrebno nešto više vremena.
Kako bi se razbudio i poboljšao koncentraciju, dr Niaz nastoji da započne jutro sa 15 minuta lagane fizičke aktivnosti, najmanje tri puta nedjeljno. Najčešće radi istezanje, sklekove i čučnjeve.
“To mi jednostavno pomaže da se razbudim. Nakon kretanja osjećam se bistrije i koncentrisanije, posebno kada je preda mnom naporan dan”, rekao je za Parade.
“Lagana do umjerena fizička aktivnost korisna je za mozak jer ga snabdijeva krvlju bogatom kiseonikom i podstiče oslobađanje neurotrofnog faktora (BDNF), koji djeluje poput đubriva za moždane ćelije”, objašnjava neurolog.
Istraživanja pokazuju da redovna umjerena aerobna aktivnost može povećati volumen hipokampusa, područja važnog za pamćenje.
Fizička aktivnost može imati i neposredan učinak.
“Ako usvojite rutinu zdravu za mozak, mogli biste da primijetite znatno bolju koncentraciju, uravnoteženije raspoloženje i dublji san već iste noći”, ističe dr Niaz. Istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može poboljšati raspoloženje i kognitivni fokus.
Za lakše usvajanje navike neurolog preporučuje da počnete kratkom šetnjom ili jednostavnim vježbama i postepeno povećavate trajanje i učestalost aktivnosti.
Savjetuje i pripremu večeri prije.
“Ako patike za hodanje stavite odmah pored aparata za kafu, oslanjate se na asocijativno učenje i znakove iz okruženja, a ne na čistu snagu volje”, zaključio je.
Izvor:DAN
