Foto:Shutterstock
Ako vas često muči zatvor, rešenje bi moglo da bude jednostavnije nego što mislite, uz pomoć dva “supervoća”.
Nove smjernice izdvajaju nekoliko namirnica koje mogu da pomognu u ublažavanju ovog neprijatnog problema, a među njima se posebno ističe kivi.
Zatvor se najčešće prepoznaje po ređem pražnjenju crijeva, tvrdoj ili grudvastoj stolici, kao i naprezanju i nelagodnosti prilikom odlaska u toalet. Problem može biti povezan sa nedovoljnim unosom vlakana i tečnosti, manjkom fizičke aktivnosti, ali i stresom.
Kada je riječ o ishrani, jedna od jednostavnih promjena može biti upravo uvrštavanje kivija u svakodnevne obroke. Preporučuje se konzumiranje dva do tri kivija dnevno, a ovo voće se uglavnom lako podnosi.
Kivi može doprinijeti povećanju količine vode i zapremine stolice, što može olakšati njeno pražnjenje. Takođe može pomoći da se hrana lakše kreće kroz sistem za varenje, čime se može olakšati njegovo funkcionisanje.
Osim toga, kivi sadrži prirodne probiotike koji mogu doprineti ravnoteži crijevne mikroflore i zdravlju sistema za varenje. Njegova redovna konzumacija zbog toga može biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani.
Pored kivija, u ishranu se mogu uključiti i suve šljive, ražani hleb i voda bogata mineralima. Ove namirnice i napici mogu biti dio svakodnevnih navika koje doprinose urednijem varenju.
Važno je voditi računa i o dovoljnom unosu tečnosti, fizičkoj aktivnosti i raznovrsnoj ishrani. Ako se zatvor ponavlja duže vrijeme ili je praćen jakim bolovima, krvarenjem ili drugim neuobičajenim simptomima, potrebno je potražiti savjet ljekara.
Izvor:DAN
