Foto:Shutterstock
Istraživanja pokazuju da niži nivo magnezijuma može biti povezan sa većom količinom proteina CGRP, koji ima važnu ulogu u razvoju migrene.
Nizak nivo magnezijuma u organizmu povezuje se sa češćom pojavom glavobolja i migrena. Naučnici smatraju da bi razlog mogla biti njegova važna uloga u brojnim procesima u organizmu, uključujući rad mozga, nervnog sistema i srca.
Kada nema dovoljno magnezijuma, u organizmu mogu da se pokrenu promjene koje povećavaju sklonost glavoboljama, piše “Health”.
Kako nedostatak magnezijuma može da utiče na glavobolje
Jedan od mogućih mehanizama povezan je sa procesom koji se naziva kortikalna šireća depresija (CSD). Riječ je o promjeni aktivnosti moždanih ćelija koja se povezuje sa migrenama sa aurom, odnosno pojavom simptoma poput bljeskova pred očima ili drugih smetnji vida, prenosi Index.hr.
Nedostatak magnezijuma može da utiče i na oslobađanje neurotransmitera, hemijskih supstanci koje omogućavaju komunikaciju između nervnih ćelija. Osim toga, može da utiče na rad trombocita, ćelija važnih za zgrušavanje krvi, kao i da podstakne sužavanje krvnih sudova, što se povezuje sa nastankom bola.
Istraživanja takođe pokazuju da niži nivo magnezijuma može biti povezan sa većom količinom proteina CGRP, koji ima važnu ulogu u razvoju migrene.
Da li nedostatak magnezijuma može biti uzrok migrena?
Brojna istraživanja pokazala su da osobe koje pate od migrena često imaju niži nivo magnezijuma u poređenju sa ljudima koji nemaju takve tegobe. Zbog toga se magnezijum proučava kao moguća pomoć u prevenciji migrena.
Neka istraživanja pokazala su da uzimanje magnezijuma može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta napada, kao i skratiti njihovo trajanje. U pojedinim studijama korišćene su veće doze magnezijuma, između 400 i 600 miligrama dnevno, ali takve količine nisu odgovarajuće za svakoga, pa se prije uzimanja suplemenata preporučuje savjetovanje sa ljekarom.
Šta se događa ako se uzima previše magnezijuma?
Magnezijum koji se prirodno nalazi u hrani i piću uglavnom ne predstavlja problem jer organizam višak može da izbaci. Međutim, prekomjeran unos magnezijuma iz suplemenata ili ljekova može izazvati neželjene efekte.
Blaži simptomi prevelikog unosa mogu uključivati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku. Dugotrajno uzimanje veoma velikih količina može dovesti do hipermagnezemije, odnosno previsokog nivoa magnezijuma u krvi.
U težim slučajevima hipermagnezemija može izazvati zbunjenost, pospanost, usporene reflekse, glavobolju i zamućen vid.
Koliko magnezijuma dnevno treba unositi?
Potrebe za magnezijumom razlikuju se u zavisnosti od uzrasta i pola. Odraslim muškarcima obično se preporučuje oko 400 do 420 miligrama magnezijuma dnevno, dok je za odrasle žene preporuka oko 310 do 320 miligrama.
Važno je napomenuti da se gornja granica od 350 miligrama dnevno odnosi na magnezijum iz suplemenata i ljekova, a ne na ukupnu količinu koja se unese hranom.
Suplementi ne mogu da zamijene uravnoteženu ishranu, pa je potrebne količine magnezijuma najbolje pokušati obezbediti raznovrsnim namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i zelenog lisnatog povrća. Prije početka uzimanja suplemenata, posebno u većim dozama, preporučuje se razgovor sa ljekarom.
Izvor:DAN
