Foto:Shutterstock
Kako navodi “Basic Fit”, od pojedinca zavisi koliko odmora mu je potrebno, ali neke stvari su ipak zajedničke za sve vježbače. A to su: Obavezno spavajte sedam sati. Ako loše spavate, vjerovatno se nećete odmoriti.
Provjerite da li vidite napredak u svojim treninzima – da li možete da povećate težinu tegova, da li možete duže da trčite, kako se osjećate nakon treninga, kakva vam je kondicija…
Ako na sva ova pitanja možete da date pozitivan odgovor, vaše vrijeme odmora je vjerovatno ispravno. Ako je odgovor negativan, dodajte dodatni dan odmora ili zamijenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i čime se hranite. Stručnjaci obično savjetuju da pijete dosta vode jer na taj način uklanjate štetne materije iz mišića.
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih sjemenki, jer su prirodni protivupalni ljekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, tako da se preporučuje konzumacija prije spavanja. On će omogućiti kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može da ubrza oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete da pijete i proteinski šejk.
Izvor:DAN
