Foto:shutterstock
Početak vježbanja može biti uzbudljiv za mnoge osobe, a ukoliko ne primijetite odmah rezultate, lako je obeshrabriti se i početi sumnjati u to da li se trud isplati.
Stručnjaci ističu da vježbanje djeluje u više vremenskih okvira, a neke se koristi pojavljuju skoro odmah, dok su za druge potrebne sedmice ili mjeseci da postanu vidljive. Razumijevanje onoga što se dešava s tijelom može proces učiniti manje zbunjujućim i motivirajućim.
Klinički zdravstveni edukator Micky Lal pojasnio je šta se zapravo dešava kada počnete vježbati i koliko vremena je potrebno da se pojave značajni rezultati. Kako ističe, jedna od ohrabrujućih činjenica je da pozitivne promjene počinju skoro odmah, iako ih još ne vidite.
“Kada neko započne novu rutinu vježbanja, prve promjene se dešavaju unutar tijela, ubrzavaju se puls i disanje, a krvne žile se šire kako bi više krvi stiglo do mišića”, pojašnjava Lal.
Na ovaj način mišići dobijaju više kiseonika i hranjivih tvari, dok se istovremeno uklanjaju otpadne tvari. To je početak prilagođavanja tijela na kretanje. Uz to, česta pojava je i bol u mišićima. Tokom prvih treninga nastaju oštećenja mišićnih vlakana, što je normalan dio jačanja.
“Ta mikroskopska oštećenja pomažu da se mišići obnove te da postanu jači i otporniji”, tvrdi Lal.
Ova bol, poznata kao odgođena upala mišića je obično privremena i smanjuje se kako tijelo postaje spremnije. Iako promjene u tijelu počinju odmah, prve stvarne rezultate u svakodnevnim aktivnostima većina osoba primijeti unutar prvog mjeseca.
“Nakon tri do četiri sedmice redovnog vježbanja mnogi primijete više energije, izdržljivosti i snage”, rekao je Lal.
To se dešava jer srce i pluća rade učinkovitije, pa tijelo bolje koristi kiseonik uz manji napor. Zbog toga svakodnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama, hodanja ili nošenja vrećica postaju lakše. Uz mišiće jačaju i tetive te vezivna tkiva, što smanjuje rizik od povreda. Vježbanje takođe poboljšava držanje, fleksibilnost i pokretljivost čime se podiže kvalitet života, piše Healthline.
Ključ vidljivih promjena je redovnost, a vježbanje nekoliko puta sedmično daje mnogo izraženije rezultate od povremenih treninga. Lal ističe da je strpljenje važno, iako fizičke promjene zahtijevaju vrijeme, zdravstvene koristi vježbanja već su prisutne prije nego što ih možete vidjeti u ogledalu.
Izvor:DAN
