Koliko dugo treba da traje trening da biste smršali

Vježbanje predstavlja jednu od najvažnijih životnih navika za očuvanje zdravlja. Redovna fizička aktivnost održava mišiće i kosti jakima, štiti srce te smanjuje rizik od hroničnih oboljenja.

Takođe, predstavlja osnovni stub svakog zdravog i održivog programa za mršavljenje, gdje kombinacija kardio treninga i vježbi snage daje najbolje rezultate u sagorijevanju kalorija i masnih naslaga.

Ipak, uvjerenje da su za vidljive rezultate potrebni sati provedeni u teretani je zabluda, kazala je fitness trenerica Stephanie Mansour za Today.

Za efikasan i sveobuhvatan trening, Mansour preporučuje trajanje od najmanje 30, a najviše 45 minuta. Prema njenim riječima, to je idealna mjera za sve kojima je cilj smanjenje tjelesne težine. Ova satnica odnosi se isključivo na aktivni dio treninga – bilo da je riječ o kardio vježbama ili vježbama snage – a ne na ukupno vrijeme provedeno u teretani ili na telefonu.

Jedna od najvećih grešaka pri mršavljenju upravo je pretjerivanje. Drastični potezi, poput prekomjernog treniranja ili restriktivnih dijeta, dugoročno mogu samo usporiti napredak. Trening u trajanju od 30 do 45 minuta sasvim je dovoljan da ubrza rad srca, sagori kalorije i podstakne oporavak te rast mišića.

Duži treninzi od preporučenih mogu izazvati prekomjeran umor, jaku upalu mišića i povrede. Prema podacima poznate zdravstvene ustanove Cleveland Clinic, pretjerivanje može dovesti do hormonalnog disbalansa, poremećaja sna i oslabljenog imuniteta – što direktno otežava gubitak kilograma ili čak uzrokuje debljanje. Uz to, kraće treninge znatno je lakše uklopiti u gust dnevni raspored.

Smjernice za fizičku aktivnost preporučuju odraslima najmanje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili minimalno 75 minuta intenzivnog vježbanja sedmično.

U praksi, uz treninge od 30 do 45 minuta, to znači da biste u sedmici trebali praktikovati pet treninga umjerenog intenziteta ili tri treninga visokog intenziteta.