Koje je najgore vrijeme za ručak ako želite da smršate

Jedna nutricionistkinja ističe da nije presudan samo izbor namirnica za ručak, već i vrijeme kada ga konzumiramo, što bi moglo imati značajan uticaj na proces mršavljenja.

Prema dijetetičarki Leni Bakovic, idealno vrijeme za ručak je otprilike četiri do pet sati nakon doručka.

– Ako se neko probudi u 7 sati i pojede hranjiv doručak u 8 sati, vjerovatno će osjetiti glad četiri do pet sati kasnije, između 12 i 13 sati – objasnila je Bakovic.

Dodala je da kasniji ručak može otežati tijelu probavu hrane, što može rezultirati preskakanjem večere ili češćim posezanjem za grickalicama prije spavanja, prenosi Daily Mail.

Shutterstock

Španski naučnici otkrili su da kasniji ručak smanjuje potrošnju kalorija u mirovanju u odnosu na obrok oko 13 sati. Prema istraživanju objavljenom u Nutrients, osobe koje su ručale u 16:30 imale su nestabilan nivo šećera u krvi i sporiju preradu ugljenih hidrata u energiju.

Ranije studije takođe pokazuju da dugotrajno gladovanje može uzrokovati nagli skok šećera u krvi pri sljedećem obroku, posebno ako je bogat ugljenim hidratima.

Bakovic za Real Simple ističe da prerani ručak može pojačati glad kasnije u danu, vodeći do lošijih izbora hrane.

– Kasni ručak bliže večeri može uzrokovati preskakanje večere i povećati želju za nezdravim grickalicama prije spavanja – upozorava.

Neredovni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam, ključan za ravnotežu organizma.

– Kao što je važno dosljedno vrijeme spavanja, isto važi i za obroke – dodaje.