Foto:Shutterstock
Poznati kardiolog dr Frančesko Lo Monako naveo je šest navika koje lično nikada ne praktikuje nakon 18 sati kako bi sačuvao zdravlje srca.
On smatra da bi i drugi mogli imati koristi od takvog pristupa. Riječ je o navikama poput korišćenja jakih vodica za ispiranje usta, izlaganja plavoj svjetlosti, intenzivnih statičnih vježbi, uzimanja umirujućih dodataka ishrani, zadržavanja daha i jedenja neposredno prije spavanja.
Ne koristite jake vodice za ispiranje usta
Prva stvar koju dr Lo Monako savetuje da se izbjegava jeste korišćenje jakih antibakterijskih vodica za usta. “Bakterije u ustima učestvuju u pretvaranju jedinjenja iz hrane u azot-oksid, koji pomaže krvnim sudovima da ostanu elastični i da se po potrebi šire”, objasnio je.
“Međutim, neke jače vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do porasta krvnog pritiska, a to svakako ne želite u vrijeme kada bi tijelo trebalo da se odmara i oporavlja od dnevnih napora.”
Korišćenje telefona u krevetu prije spavanja postalo je uobičajena navika, ali mogla bi biti štetnija nego što mislimo.
“Izlaganje jakom plavom svjetlu u večernjim satima, posebno putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidanasa koji štite krvne sudove. S vremenom, manje melatonina znači veći oksidativni stres za arterije”, rekao je dr Lo Monako. Bilo da je riječ o plank vježbi, sjedenju uza zid ili nekoj drugoj izometrijskoj vježbi, takve aktivnosti mogu satima održavati povišen krvni pritisak, upozorava ljekar.
“Ako ste već imali stresan dan, vaš nervni sistem je preopterećen, a naporan trening kasno uveče ga samo dodatno opterećuje“, naveo je.
“Najteže treninge odradite ranije tokom dana, a večernje vježbe neka budu lakše kako biste pomogli srcu.”
Izbjegavajte umirujuće dodatke ishrani
Iako se ispijanje zelenog čaja za opuštanje prije spavanja može činiti korisnim, efekat može biti suprotan. Dr Lo Monako je objasnio:
“Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utiču na odgovor tijela na stres i nervni sistem, a srčani ritam je direktno povezan s tim. U pogrešnoj dozi, u pogrešno vrijeme ili u pogrešnim okolnostima, dodaci ishrani mogu uticati na san na nepredvidive načine, što može poremetiti prirodni ritam srca.”
Ne zadržavajte dah duže vrijeme
Vježbe disanja često se koriste za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu naškoditi zdravlju srca.
“Cijenim vježbe disanja, ali dugo ili ponovljeno zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti nivo kiseonika i dodatno opteretiti srce“, rekao je dr Lo Monako.
“Tokom REM faze sna krv je tada nešto sklonija zgrušavanju. Ako neko već ima problema s krvnim sudovima ili sa spavanjem, nije mudro izlagati se dodatnom stresu.”
Na kraju, kardiolog savetuje da se ne jede najmanje tri sata pre spavanja kako bi se smanjilo opterećenje srca i lakše kontrolisao krvni pritisak.
“Ako jedete neposredno prije spavanja, telo tada pojačava aktivnost simpatičkog nervnog sistema baš u vrijeme kada bi trebalo da se odmara“, rekao je.
“Ako ne jedete tri sata prije spavanja, smanjićete opterećenje krvnih sudova i poboljšati njihovu elastičnost. To znači manju potrebu srca za kiseonikom i efikasniji oporavak tijela tokom noćnog sna.“
Izvor:DAN
