Kako spriječiti anemiju u trudnoći: Ključne namirnice koje trebate uvrstiti u ishranu

U drugom i trećem tromjesečju potrebe za gvožđem dodatno rastu, a kod nekih žena zalihe gvožđa nisu dovoljne da odgovore tim zahtjevima. Kada tijelo nema dovoljno gvožđa, može doći do razvoja anemije. Blaga anemija se u trudnoći smatra čestom i uglavnom nije razlog za zabrinutost, jer je često posljedica razrjeđivanja krvi. Ipak, teži oblici anemije mogu predstavljati rizik i za majku i za bebu.

Redovan unos namirnica bogatih gvožđem pomaže održavanju njegove ravnoteže u tijelu. Posebno se preporučuju tamnozeleno lisnato povrće, crveno meso, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, kikiriki i žitarice obogaćene gvožđem. Ove namirnice doprinose pravilnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca i opštem osjećaju energije.

Važno je znati da se gvožđe bolje apsorbira kada se kombinuje s vitaminom C, pa je korisno obroke obogatiti voćem i povrćem poput narandži, limuna, paprike ili paradajza. Istovremeno, unos kafe i čaja uz obroke treba ograničiti, jer mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.

Uravnotežena i raznovrsna prehrana u trudnoći ne samo da smanjuje rizik od anemije, već doprinosi zdravlju majke i pravilnom razvoju bebe. Pravilnim izborom namirnica moguće je u velikoj mjeri zadovoljiti povećane potrebe organizma za gvožđem.