Kako se osloboditi stresa za pet minuta? Tehnike stručnjaka koje zaista djeluju

Hronični stres negativno utiče na mentalno stanje, povećavajući rizik od anksioznosti, depresije i problema sa koncentracijom. Takođe, može narušiti fizičko zdravlje, dovodeći do glavobolja, povišenog krvnog pritiska, problema sa probavom i oslabljenog imuniteta. Dugotrajna izloženost stresu povezana je i sa ozbiljnim bolestima poput srčanih oboljenja i dijabetesa.

Kako bismo umanjili njegov uticaj, važno je praktikovati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, fizičke aktivnosti i meditacije. Takođe, kvalitetan san i balansirana ishrana igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i otpornosti na stres.

Kako se osloboditi stresa za 5 minuta?

Isprobajte ove brze savjete za borbu protiv stresa. Za samo pet minuta, osjećaćete se osvježeno i opušteno.

Kratka relaksacija

Čak i nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da se oslobodite stresa.

Sjedeći uspravno, ali opušteno, usmjerite pažnju na svoje disanje i pustite da sve druge misli nestanu.

Udahnite polako i duboko nekoliko puta, koristeći donji dio stomaka umjesto grudnog koša.

Udahnite brojeći do pet, a zatim izdahnite brojeći do pet.

Usmjerite pažnju na svaki mišić u svom tijelu.

Zamislite kako se vaše napetosti spuštaju niz tijelo – od lica, niz vrat, ramena, stomak, noge i izlaze kroz stopala.

Vizualizujte kako se sva vaša napetost sada nalazi na podu.

Osjetite kako se mišići opuštaju i omekšavaju.

Koncentrišite se na centar svog grudnog koša, zamišljajući duboki mir i spokoj u sebi.

Provedite nekoliko minuta u ovom stanju opuštenosti, fokusirajući se na svoje disanje i unutrašnji mir.

Vizuelizacija

Poznata i kao vođena imaginacija, ovatehnika se široko koristi za relaksaciju i upravljanje stresom.

Pronađite udoban položaj – na stolici ili krevetu.

Zatvorite oči.

Zamislite mjesto, poput vrta ili plaže, gdje se osjećate sigurno i spokojno.

Polako osmotrite svaki detalj tog mjesta.

Koristite sva svoja čula kako biste ga učinili što realnijim.

Razmislite o tome šta vidite, osjećate, čujete i mirišete.

Ponovite sebi: “Opušten/a sam. Osjećam se sigurno ovdje.”

Provedite nekoliko minuta uživajući u osjećaju duboke relaksacije.

Otvorite oči kada budete spremni.

Kako se osloboditi stresa za 5 minuta vježbama disanja?

Koncentracija na disanje može povećati dotok kiseonika u tijelo i učiniti da se osjećate opuštenije.

Sjedeći uspravno, ali opušteno, postavite stopala ravno na pod ako ste na stolici. Ako sjedite na podu, prekrstite noge.

Dišite normalno, obraćajući pažnju na svaki udah i izdah.

Udahnite polako i duboko nekoliko puta, dišući stomakom umjesto grudima.

Udahnite brojeći do pet, a zatim izdahnite brojeći do pet.

Ne trudite se da kontrolišete misli.

Ako vam misli odlutaju, nežno ih vratite na fokusiranje na disanje.

Provedite nekoliko minuta koncentrisani na svaki dah dok ne osjetite potpunu opuštenost.

Istezanje

Jednostavne vježbe istezanja mogu pomoći u oslobađanju stresa, poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića.

Sjedite na stolicu s uspravnim naslonom.

Uzmite kaiš (ili smotani peškir) u desnu ruku.

Udahnite i podignite desnu ruku ka gore, dopuštajući kaišu da slobodno visi iza vas.

Izdahnite i savijte desnu ruku u laktu.

Povucite lijevo rame unazad dok posežete lijevom rukom iza leđa da uhvatite kraj kaiša.

Lagano približavajte ruke jednu drugoj, držeći kičmu pravo.

Pazite da ne savijate glavu i vrat naprijed.

Udahnite i izdahnite pet puta.

Promijenite strane i ponovite vježbu.

Ove tehnike su jednostavne, ali veoma efikasne u borbi protiv stresa. Primjenjujte ih redovno kako biste unaprijedili svoje fizičko i mentalno blagostanje.