Foto:Shutterstock
Trudnoća je divno vrijeme, ali često donosi fizičke izazove, jedan od najčešćih je bol u donjem dijelu leđa. To je rezultat mnogih fizičkih i hormonalnih promjena koje se dešavaju u tijelu trudnice.
Kako vaša beba raste, pritisak na mišiće leđa, nerve i zglobove se povećava. Hormoni tokom trudnoće opuštaju ligamente i zglobove kako bi pripremili vaše tijelo za porođaj, što može uzrokovati nestabilnost u području karlice. Držanje se takođe mijenja težina se preraspodjeljuje, trbušni mišići se istežu, a mišići leđa preuzimaju veći dio posla.
Srećom, postoje provjereni savjeti koji mogu pomoći u ublažavanju ili čak sprječavanju ovih problema. U nastavku su preporuke ginekologa koje biste trebali uzeti u obzir u svakodnevnom životu.
Nosite malo povišenu obuću
Potpuno ravne cipele mogu povećati opterećenje na vašu kičmu, stoga birajte cipele s blago povišenom petom (do 3 cm) koja pruža dobru potporu. Izbjegavajte visoke potpetice, jer mogu uzrokovati nestabilnost i povećati rizik od padova.
Izbjegavajte podizanje teških predmeta
Trudnoća nije vrijeme za fizički napor. Podizanje teških predmeta može dodatno opteretiti vašu kičmu i trbušne mišiće, koji su već pod pritiskom. Ako trebate nešto pomaknuti, zatražite pomoć.
Koristite pravilnu tehniku dizanja
Ako trebate nešto podići s poda, čučnite s ravnim leđima i koristite noge, a ne leđa. Nikada se ne savijajte naprijed u struku, jer to povećava pritisak na donji dio leđa.
Nemojte predugo stajati
Dugo stajanje, posebno na jednom mjestu, povećava opterećenje donjeg dijela leđa. Ako morate stajati, često mijenjajte položaje, lagano hodajte i povremeno prebacivajte težinu s jedne noge na drugu.
Sjedite pravilno
Koristite stolicu s dobrim, anatomski oblikovanim naslonom. Ako ga nemate, koristite mali jastuk za potporu donjeg dijela leđa. Držite stopala podignuta (npr. na maloj stolici) kako biste poboljšali cirkulaciju i držanje.
Odaberite čvrst krevet
Mekani madraci mogu pogoršati bolove u leđima. Idealan je srednje tvrdi krevet koji pruža dobru potporu za vašu kičmu i karlicu. Ako vam prostirka za jogu nije udobna, razmislite o dodavanju čvršće podloge ili promjeni madraca.
Spavajte na lijevoj strani s jastukom između nogu
Ovaj položaj smanjuje pritisak na donji dio leđa i poboljšava cirkulaciju krvi kod bebe. Jastuk između koljena smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i području zdjelice.
Izvor:DAN
