Kako menopauza utiče na pamćenje, koncentraciju i emocionalno zdravlje žena

Kako nivo estrogena i progesterona opada, mogu se javiti kognitivni problemi, uključujući promjene u pamćenju, pažnji, raspoloženju i snu.

Jedan od najčešćih simptoma menopauze je tzv. “moždana magla” – poteškoće s koncentracijom, zaboravnost ili osjećaj mentalne magle. Istraživanje pokazuje da do 60% žena u menopauzi doživljava ove simptome, a glavni uzrok su hormonske promjene.

“Tokom perimenopauze, nivo estrogena i progesterona varira, a zatim naglo opada. Ove promjene direktno utiče na mozak jer su estrogen i progesteron ključni za zdravlje hipokampusa i prefrontalnog korteksa dijelova mozga odgovornih za učenje i pamćenje”, objašnjava dr. Beth McQuiston.

Pad hormona utječe i na neurotransmitere koji regulišu pažnju, pamćenje, raspoloženje i san.

“Ako ne spavamo dovoljno, mozak se ne regeneriše i pamćenje pati”, kaže dr. Heather L. Hinshelwood.

Normalno starenje ili menopauza?

Zaboravnost u srednjim godinama može izgledati kao normalan dio starenja, ali kognitivne promjene uzrokovane menopauzom su specifične.

“Sve se svodi na vrijeme, obrazac i biologiju. Pravilna dijagnoza zahtijeva procjenu hormona, metabolizma, funkcije štitne žlijezde i problema sa snom”, kaže dr. McQuiston.

Dr. Sharon Brangman, gerijatrijska specijalistkinja, dodaje da menopauza najčešće utiče na radno i verbalno pamćenje poput pamćenja brojeva telefona ili detalja iz razgovora dok normalno starenje uzrokuje blaže promjene koje rijetko ometaju svakodnevni život.

Raspoloženje, anksioznost i emocionalno zdravlje

Hormonske promjene tokom menopauze utiče i na emocionalno stanje. Istraživanje pokazuju da postoji povećan rizik od depresije tokom perimenopauze, a oko trećine žena može doživjeti depresiju, pojašnjava dr. Marika Osterbur Badhey.

Pad estrogena utiče na hemijske supstance u mozgu koje održavaju emocionalnu stabilnost, motivaciju i fokus.

“Snižen nivo estrogena može izazvati razdražljivost, promjene raspoloženja, probleme s koncentracijom, anksioznost i depresiju”, objašnjava dr. Brangman.

Kako sačuvati i ojačati mozak tokom menopauze

Stručnjaci preporučuju kvalitetan san, redovnu fizičku aktivnost, zdravu ishranu i socijalnu povezanost. Trening snage može povećati nivo BDNF-a – proteina važnog za zdravlje mozga. Kod nekih žena, hormonska terapija može ublažiti simptome poput valunga i problema sa snom, što posredno poboljšava mentalnu jasnoću. Takođe je važno pratiti faktore rizika poput krvnog pritiska, dijabetesa i holesterola, jer oni dugoročno utiče na zdravlje mozga.