Kako da suptilnim promjenama navika natjerate svoje tijelo da se više kreće

U modernom svijetu, većina nas provodi sate sjedeći ispred ekrana. Često mislimo da je jedini način da ostanemo aktivni naporan trening od sat vremena. Međutim, tajna zdravlja i vitke linije zapravo leži u nečemu što se zove NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – odnosno u energiji koju trošimo kroz svakodnevne, uobičajene aktivnosti.

Ako želite da se osjećate bolje, imate više energije i pokrenete metabolizam, evo nekoliko jednostavnih trikova kako da unesete više kretanja u svoj dan, potpuno neprimjetno.

Mijenjajte navike na poslu

Ako radite u kancelariji ili od kuće, sjedenje je vaš najveći neprijatelj. Pokušajte sljedeće:

– Pravilo 50/10: Na svakih 50 minuta sjedenja, ustanite i koračajte 10 minuta. Protegnite se, skuhajte čaj ili prošetajte po kancelariji.

– Sastanci u hodu: Ako imate telefonski sastanak koji ne zahtijeva gledanje u ekran, stavite slušalice i šetajte po sobi ili dvorištu dok razgovarate.

– Radite stojeći: Ako imate mogućnost, nabavite pisaći sto s podesivom visinom. Čak i samo stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje.

Promijenite način prevoza

Put do posla i prodavnice je savršena prilika za sakupljanje koraka, a evo kojim metodama se možete poslužiti:

– Parkirajte dalje: Umjesto da tražite najbliže mjesto ulazu u supermarket ili firmu, parkirajte na najudaljenijem kraju parkinga

– Izađite stanicu ranije: Ako koristite javni prevoz, izađite jednu ili dvije stanice ranije i prošetajte ostatak puta

– Zaboravite na lift: Stepenice su najbolji (i besplatan) trening za noge i gluteus. Postavite sebi izazov da lift koristite samo ako nosite težak teret

Pretvorite kućne poslove u kardio

Čišćenje kuće ne mora da bude dosadna obaveza – posmatrajte to kao besplatan trening. Pustite brzu muziku dok usisavate, brišete prašinu ili širite veš. Dodajte malo dinamike: radite čučnjeve dok podižete stvari s poda ili se podižite na prste dok perete sudove.

Aktivno slobodno vrijeme

Kada želimo da se opustimo, obično legnemo na kauč i upalimo TV. Može i drugačije – ako već morate da provedete 20 minuta na društvenim mrežama, radite to hodajući lagano gore-dolje po stanu.

Umjesto da se s prijateljima uvijek nađete na kafi, kupite kafu za ponijeti i prošetajte parkom. Iskoristite reklame ako gledate TV – svaki put kada krenu reklame, ustanite i uradite nekoliko koraka, čučnjeva ili se jednostavno dobro protegnite.

Nemojte pokušavati da promijenite sve odjednom. Izaberite dvije metode i pokušajte ih primijeniti tokom jedne sedmice.