Foto:Shutterstock
Način na koji započinjete dan ima mnogo veći uticaj na tjelesnu težinu nego što mislite.
Prvih nekoliko sati nakon buđenja često određuju nivo energije, apetit i izbor hrane tokom ostatka dana, pa upravo jutarnje rutine mogu biti važan saveznik u procesu mršavljenja.
Prema pisanju EatingWell, postoje četiri jednostavne navike koje mogu pozitivno uticati na metabolizam, osjećaj gladi i kontrolu unosa hrane.
Danas stručnjaci sve manje govore o drastičnim dijetama, a sve više o svakodnevnim rutinama i ritmu života. Upravo male, ali dosledne promjene često daju dugoročnije rezultate od strogih ograničenja.
Nutricionistkinja Melisa Mitri objašnjava da zdrave jutarnje navike stvaraju efekat domina – jedna dobra odluka podstiče sledeću, pa tako ceo dan može krenuti u zdravijem pravcu.
Kvalitetan san je osnova
Jedan od najvažnijih faktora za regulaciju tjelesne težine jeste dovoljno sna. Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati kvalitetnog odmora, jer nedostatak sna može pojačati apetit i povećati želju za kaloričnom hranom.
Nutricionistkinja Mendi Enrajt ističe da umor često dovodi do lošijih izbora hrane, posebno do povećane želje za slatkišima i brzom hranom. Iako mnogi misle da će ranijim ustajanjem “potrošiti više kalorija”, istraživanja pokazuju da premalo sna dugoročno može doprinijeti gojenju.
Čaša vode odmah nakon buđenja
Vrlo jednostavna navika, poput ispijanja vode ujutru, može imati pozitivan efekat na organizam. Melisa Mitri savjetuje da se voda popije u prvih pola sata nakon ustajanja, jer pomaže hidrataciji, podstiče varenje i može smanjiti osjećaj lažne gladi.
Nutricionistkinja Boni Taub-Diks navodi da redovan unos vode može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.
Doručak bogat proteinima
Proteinski doručak može pomoći da duže ostanete siti i smanjite želju za grickalicama tokom dana. Proteini utiču na hormone gladi i doprinose očuvanju mišićne mase, koja je važna za potrošnju energije.
Među najboljim izborima za jutarnji obrok izdvajaju se:
jaja
grčki jogurt
mladi sir
kefir
orašasti plodovi
mahunarke
Boni Taub-Diks preporučuje i jednostavan smuti sa bobičastim voćem, grčkim jogurtom, bademovim puterom i spanaćem kao brz i hranljiv doručak.
Jutarnja fizička aktivnost
Vežbanje ujutru može dodatno podstaći sagorijevanje masti i poboljšati kontrolu apetita. Mendi Enrajt objašnjava da jutarnji trening često pozitivno utiče i na kasnije izbore hrane, jer ljudi tokom dana postaju pažljiviji prema onome što jedu.
Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno vježbaju ujutru često imaju niži indeks tjelesne mase i manji obim struka u odnosu na one koji fizičku aktivnost ostavljaju za kasnije sate.
Mršavljenje se rijetko zasniva na jednom velikom potezu. Mnogo češće rezultat dolazi kroz male navike koje se svakodnevno ponavljaju. Upravo zato kvalitetan san, hidratacija, dobar doručak i jutarnje kretanje mogu postati važna osnova za zdraviji život i stabilniju tjelesnu težinu.
Izvor:DAN
