Foto:Shutterstock
Za osobe sa dijabetesom, održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom često je svakodnevni izazov.
Ipak, stručnjaci ističu da jednostavna navika, poput desetominutne šetnje nakon doručka, može značajno da doprinese snižavanju nivoa šećera u krvi već na početku dana.
Vježbanje odmah nakon obroka je toliko efikasno da Američki koledž sportske medicine preporučuje da ljudi sa dijabetesom tipa 2 zakažu vježbanje posle obroka, a ne prije. Stručnjaci za dijabetes potvrđuju da je čak i 10 minuta dovoljno da napravi značajnu razliku, sve dok započnete šetnju odmah nakon jela, piše EatingWell.
Nakon obroka, nivo šećera u krvi prirodno raste. „Kratka šetnja posle doručka pomaže u ublažavanju naglog skoka šećera u krvi jer se glukoza odmah koristi za energiju, umjesto da se zadržava u krvi“, objašnjava Rebeka Jaspan, registrovani dijetetičar i sertifikovani edukator za dijabetes. Aktivnim mišićima je potrebna glukoza, pa je brzo koriste, što rezultira manjim porastom šećera u krvi, prenosi Index.hr.
Međutim, vrijeme je ključno. Jedna studija je pokazala da desetominutna šetnja odmah nakon konzumiranja ugljenih hidrata dovodi do manjih skokova glukoze i nižeg prosječnog nivoa šećera u krvi nego čekanje od pola sata i hodanje tri puta duže.
„Kod ljudi sa dijabetesom, tijelo ili ne reaguje dobro na insulin ili ga ne proizvodi dovoljno“, kaže Ejmi Kimberlen, portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku. „Ali kada ljudi sa dijabetesom redovno vježbaju, njihove ćelije postaju osjetljivije na insulin.“
Šetnja posle doručka radi poboljšanja osjetljivosti na insulin mora postati svakodnevna navika. „Osjetljivost na insulin se postepeno poboljšava“, kaže Loren Planket, registrovani dijetetičar. Iako vježbanje može poboljšati osjetljivost na insulin do 24 sata, efekti nakon toga nestaju.
„Što se češće bavimo aerobnim aktivnostima, čak i na kratko, veća je vjerovatnoća da ćemo videti poboljšanja osjetljivosti na insulin“, objašnjava Planket.
Pojačava crijevne bakterije koje pomažu u regulisanju šećera u krvi
Svakodnevna šetnja posle doručka takođe može indirektno pomoći u regulisanju šećera u krvi.
„Nedavna istraživanja sugerišu da vježbanje može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom utičući na crijevnu mikrobiotu“, kaže Kimberlen.
Jedan mehanizam je kroz sposobnost korisnih crijevnih bakterija da proizvode antiinflamatorna jedinjenja koja se nazivaju masne kiseline kratkog lanca. Ova jedinjenja poboljšavaju energetski metabolizam, što dovodi do efikasnijeg korišćenja glukoze i bolje osjetljivosti na insulin.
Smanjuje stres
Lako je pretpostaviti da je visok šećer u krvi isključivo povezan sa ishranom, ali Američko udruženje za dijabetes kaže da stres takođe može povećati nivo šećera u krvi.
„Stres povećava nivoe hormona stresa kortizola i adrenalina, pripremajući tijelo za ‘borbu ili beg’“, kaže Jaspan. Kao odgovor, tijelo signalizira jetri da oslobodi uskladištenu glukozu u krvotok kako bi obezbijedilo energiju, iako to zapravo nije potrebno.
Dobra vijest je da jutarnja šetnja može pomoći. „Hodanje umjerenim tempom pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, posebno kortizola“, kaže Jaspan. Pored toga što pomažete u snižavanju šećera u krvi, započećete dan na mirniji i opušteniji način.
Izvor:DAN
